30岁大脑开始衰老 3招对抗“脑衰老”(图)

丰富的早餐和均衡的饮食，有助于大脑的保养。（图片来源：Adobe Stock）

根据研究，我们的大脑大约从30岁左右就开始衰老，“脑衰老”是不可避免的生理现象，如果你发现自己忘东忘西，记忆力减退，经常出了门后不确定自己有没有关瓦斯、锁门，放在包里的东西不确定自己到底带了没……这些迹象表明，你的大脑正在衰老！如何对抗“脑衰老”？3招告诉你！

30～40岁是护脑的黄金时期

大脑的发育是有过程的，到了30岁，大脑就开始逐渐走下坡路了。

1、3个月：生长最快

大脑成长最快的时期就是出生后的3个月以内，大脑尺寸可以达到成人的一半以上，这也就是我们看到的婴幼儿都是“头大身小”的原因。

2、25岁：达到巅峰

随着年龄增长，大脑持续发育，直到25岁时是大脑的巅峰期，此后，大脑则缓慢发育。

3、30岁：开始衰老

30岁以后，大脑每年缩小0.3％，迈开了衰老的步伐。与此同时，我们的体能和记忆力也跟着下降，开始出现看书易头痛，会记不住人名等现象。

4、40岁：代谢变缓

到了40岁后，人体的新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞的功能也跟着减退，导致人的记忆力和反应力也进一步降低，很容易感到疲劳。

5、60岁后：每年萎缩15％

一旦过了60大关，大脑萎缩的速度就开始加快，每年高达15％。研究数据表明，65岁以上人群中，有17％的人存在轻度认知障碍，6％～15％的轻度认知功能障碍患者可能会发展为“老年痴呆”。

大脑衰老是人类不可抗拒的，因此，早期的保养很关键。

牢记“护脑口诀”

高纤低脂促代谢，蛋肉不可少。

红酒绿茶抗氧化，糖盐不可高。

太极拳健身操，有氧锻练缺不了。

练书法画一画，动动手指最重要。

常读书多看报，交交朋友心情好。

吃早餐睡饱觉，养成规律不烦恼。

3招教你对抗脑衰老

1、30岁～50岁：爱忘事就用笔记

俗话说“好记性不如烂笔头”，如果察觉到自己老爱忘事，行动也不如从前灵敏，要学会记录每天要做的事情，忘记的时候可以看一下，帮助自己的记忆。

2、50岁～70岁：多练习就要动起来

要明白“用进废退”这个自然规律，如果出现腿脚不灵、智力下降、肢体不协调等表现，千万不能认为自然衰老就是这样。除了坚持良好的作息外，应主动将健全的功能发挥到极致。

如能慢走，就要坚持每天都慢走30分钟；能画画就每天坚持握笔画画；能下棋就转动大脑每天下几盘棋等等，能练练气功，经常静坐更好，这些都有助于延缓大脑的老化。

3、70岁以上：不能自理也别闲着

老年人出现不能自理、大小便失禁、失去语言对答能力等现象，家人应陪在他身边，督促老年人做些简单的活动，切勿整天闲着无事可做。

如果老人还能活动的，就多出去走走，晒晒太阳，即便是四肢不便，也要多帮助他们活动一下四肢。另外，可以教老人做些手工活，鼓励他们多动动关节，促进大脑的神经。