你每天的晨练可能伤身 专家推荐最佳方式(图)

2018-10-21 14:15 桌面版 正體 0
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晨练要避开一些可能伤身的方法,才能使身体更加强健。
晨练要避开一些可能伤身的方法,才能使身体更加强健。(图片来源:Adobe Stock)

每天清晨在公园,都能看到很多中老年人在慢走、甩手、调息、脚踮踮、倒走等等、锻练身体。这些都是常见的晨练方式。晨练,当然是希望身体更加强健,远离疾病。可是,这些晨练的方法到底正不正确呢?你每天的晨练可能是在损害身体!

可能伤身的晨练方法

1、天不亮就去晨练

入秋后,气温日渐降低,每天的最低气温一般出现在凌晨5点左右,长期在低温环境里锻练,也容易引发关节疼痛、胃痛等。

最好等太阳升起后,有明显暖意时,再外出晨练。

2、晨练前不喝水

人经过一夜睡眠,早上起床时相应缺水。晨练前不喝水,会加重缺水,造成血液浓度上升,导致脏器供血不足。

所以,清晨锻练前应先喝300毫升左右的白开水。

3、空腹去晨练

空腹晨练时,所需能量来自体内脂肪的分解,会使血管内的甘油三酯增加,可引起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化,对高血压患者来说影响尤其大。

糖尿病人晨练前要先吃点食物,因为糖尿病患者空腹锻练不仅伤胃,还易导致低血糖,可能出现晕倒等情况。但是吃完早餐立刻锻练也不利于身体健康,因此建议各位糖友,尽量在吃完早餐1小时后再去锻练。

4、晨练后睡“回笼觉”

晨练完后,回屋再继续睡一觉,这样既影响晨练效果,而且长此以往也不利于心脏健康。

5、晨练后再吃降压药

有晨练习惯的高血压患者,建议在开始锻练前30分钟到1小时服药,最好是晨醒后立即服药,还要避免高强度、过早的晨练。

6、晨练说停就停

锻练千万不能骤停。对于长期坚持锻练的人而言,机体可以对某种锻练方式或生活习惯产生适应,一旦间断,心肺功能、体力和能力就会随之下降。

7、晨练强度大,锻练效果好

刚起床时,身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动,肌肉中血流量急剧增大,会加大心脏的收缩强度与频率,心肌会因供氧不足而过早疲劳,以致产生胸闷现象。

最简单的晨练法──经络拍打

很多老人的晨练方法就是散步。如果你把晨练看的这么简单,那就吃大亏了。快看看这套养生专家推荐的经络拍打操,每天敲打,长寿自来。

1、拍上肢

肺经:从肩到大拇指一条线,从上往下均匀地拍打二八拍,一共拍四次。同样手臂反过来从大拇指拍到肩部,也是四个二八拍。

心经:从腋窝到小拇指一条线,做四个二八拍;同样手臂反过来从小拇指往上拍四个二八拍。

心包经:从手臂中间拍到手掌,四个二八拍;同样手臂反过来,从手掌拍到肩部,四个二八拍。

2、拍下肢

胃经:从正前面拍到外踝骨,四个二八拍;反过来,从外骨踝拍到腹股沟,四个二八拍。

膀胱经:大腿后侧正中间到跟腱内侧,四个二八拍;同样,反过来拍打四个二八拍。

胆经:大腿外侧正中间到外脚踝,四个二八拍;同样,内脚踝到大腿内侧正中间,拍打四个二八拍。

3、拍肩膀

拍打肩部时需要扭动腰,用腰的扭动带动手臂拍打肩部。

拍打肩周:正常人拍打时,着重拍打肩部周围;有肩周炎的患者,哪痛打哪。

拍打肩部中间肩井穴:拍打肩井穴,可以增强呼吸道的抵抗力。

大椎穴:低头时,肩部最突出的位置,就是大椎穴。拍打大椎穴,可以有效缓解肩部疲劳。

天宗穴:肩胛骨有一个凹陷,掐下去觉得上肢麻木,这就是天宗穴。

4、拍腰腹

肚脐下面四指以后的正中间,就是气海穴。与气海穴正对应的股肱上面就是命门穴,拍打这两个穴位,有助于调肠肝。

5、拍脊背

找到脊椎两侧1.5寸处足太阳经,用手背有爆发力地拍打。

脊椎两侧都是与我们体内脏腑有关的穴位,肝、脏俞、脾俞、肺俞、肾俞等,长期拍可以活络脏腑的经血,补充气血。

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