中老年後預防「老年病」 遠離1個字(圖)

2018-10-27 08:00 桌面版 简体 2
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老來相依相伴,夫妻和睦相處,是長壽的基礎。
老來相依相伴,夫妻和睦相處,是長壽的基礎。(圖片來源:Adobe Stock)

不論男女,55歲後,開始步入中老年時期,身體也明顯的快速衰老,如不注重保養,人們退休後的生活質量,將大大下降,身體患病的機率也會有所增長。可以說,55歲後,是人們健康養護的關鍵時期,預防「老年病」,遠離1個字,謹記「3慢、4相伴」。

遠離一個「貪」字

貪是人的慾望不滿所導致,不僅影響人們的生活幸福,還會危害健康。飲食上,貪吃,只要有好吃的飯菜,每頓都吃到撐,不僅影響腸胃,還會折損壽命。

1、口味上

貪鹹,易引發高血壓,甚至會導致心臟疾病。

2、生活方式上

貪圖舒適,運動少,健身少,身體素質差,則免疫力減退。

謹記「3慢」

日常生活做到三個慢,能讓你遠離一些健康危險。

1、慢吃飯

中老年朋友吃飯要細嚼慢咽,以免損傷健康。
中老年朋友吃飯要細嚼慢咽,以免損傷健康。(圖片來源:Adobe Stock)

中老年朋友腸胃的消化功能降低,吃飯的時候,建議細嚼慢咽。吃飯慢,不僅可以減輕腸胃消化的負擔,還能增加飽腹感,減少食物的攝入量,控制飲食,保持身體的健康。

2、慢起床

清晨是人體血壓的小高峰,中老年朋友在清晨醒來後,不應立刻起床,而是先睜開眼睛,躺5分鐘後,再慢慢的起來。避免血壓突然升高,引發危險。

3、慢呼吸

中老年朋友可以經常做深長的呼吸,藉以改善人們心血管和肺部的血液循環,可消除疲勞,穩定血壓,使頭腦更清晰,減緩衰老。

謹記「4伴」

1、以人為伴

中老年不孤獨,有人陪伴,會大大增加幸福感,從而促進健康。這裡的以人為伴,最好是老伴。老來相依相伴,和睦相處,是長壽的基礎。

2、以物為伴

中老年朋友退休之後,可以養養寵物,或者是花鳥魚蟲,使生活豐富多彩。

3、以藝相伴

中老年朋友退休了之後,很容易產生一些無價值感、孤獨感、無趣感等悲觀負面的情緒,對自己退休後的生活感到不適應。消除這些影響健康的情緒,最好的方法就是尋找興趣、愛好。可以學習書法、繪畫、聽音樂等,給生活賦予更多的意義和價值。

4、以遊為伴

中老年朋友退休了之後,有充足的時間和精力,可以根據自己的健康狀態和經濟能力,選擇適宜的地點出遊。不僅豐富生活,開闊眼界,更有利於精神狀態和健康狀態的提高。

人到中老年,保持樂觀的心態,決定了未來生活的品質,越樂觀,身體越硬朗,心情越好,生活質量也越高!更要懂得控制自己的情緒,發脾氣不僅傷害他人的感情,而且對我們的身體百害而無一利。

凡事不要只靠自己的力量,學會適時地依靠他人、依靠子女、依靠老伴,不要覺得不好意思,其實這是一種聰明。有需要就跟孩子們說,沒必要一個人承擔所有。

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