为什么说长寿要从“散步”开始?(图)

2018-10-02 00:05 桌面版 正體 0
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饭后散步可帮助消化,避免出现积食的情况,达到延年益寿的效果。
饭后散步可帮助消化,避免出现积食的情况,达到延年益寿的效果。(图片来源:Adobe Stock)

散步其实也算是一种有氧运动,饭后应进行适当的散步慢行,当然不是说吃完立刻就去散步,略休息一会儿再进行步行才是合适的选择。饭后散步有助于身体消化,能够避免出现积食的情况。而且可以在散步的过程中吸收新鲜空气,达到延年益寿的效果。

饭后散步并不需要运动到大汗淋漓,或是购买专业的服装等配备,更不需要每天多空出一小时才能达成。只要短暂出门散步,不用到满头大汗的程度,也能够具有控制血糖、维持体重的效果。

饭后散步的好处

1、增强体质

每天抽出20分钟左右的时间来散步,那么冬天就不易得感冒。当然这可能是一种夸张的说法,只是本质还是一样的——散步可以增强体质。据科学家解释,人体运动就能产生一种抵抗感冒的细胞。

2、可以消除疲劳感

现在的工作压力这么大,在下班饭后进行散步是一种放松身心的方式。散步可以使大脑紧绷了一天的神经得到缓解,有调节精神的作用。建议散步的时候穿着轻便舒适的鞋子,比如运动鞋或者是休闲鞋,会让身体感到更为放松。

老人经常饭后散步,有助于防止肌肉萎缩以及锻练关节的灵活性。
老人经常饭后散步,有助于防止肌肉萎缩以及锻练关节的灵活性。(图片来源:Adobe Stock)

3、增强心脏系统的机能

坚持散步有利于心血管系统的调节,老人经常饭后散步,有助于防止肌肉萎缩以及锻练关节的灵活性。因为人在散步的时候,几乎牵动了整个身体的肌肉和骨骼,那么心脏肯定会加大收缩的力度,并且加大血液的循环量,才能整个身体系统在散步过程中调整到正常的状态。这是一个很好的锻练心脏的机会。

4、消耗热量

散步相当于一种运动,那么运动肯定会消耗热量,达到减肥的效果。据数据显示,一个人每天步行一个小时,走上4000米左右,则消化的热能能够高达300千卡!

饭后散步虽然是很有好处,但是毕竟还是有些人群不太适合,要正确的养生,具体根据自己的身体状况进行。

不太适合饭后散步人群

1、胃下垂的患者

这类人群饭后不但不适宜散步,而且最好选择休息一会儿再散布。因为饭后胃里塞满了食物,此时如果再进行散步容易加重胃下垂。

2、心绞痛患者

心绞痛患者比较适合在饭后一小时以后再进行散步,而且最好不要走的太快,因为走快了容易引发心绞痛和心肌梗塞,后果很严重。

3、贫血患者

饭后因为胃部要消化,那么身体的大部分血液都在胃里,此时这类人群出门散步容易有缺氧,头晕甚至昏厥的症状。所以建议贫血患者选择早晨进行散步。

4、有慢性胃炎、胃溃疡的患者

此类人群饭后散步容易引发病症,因为散步会加速胃部蠕动,使在胃里正在被消化的食物刺激胃壁,胃黏膜的修复状态会被打乱。

温韾提示:散步的情形应根据自己的健康情况做调整,才能达到延年益寿的目的。

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