把握两个养生黄金期 强身长寿!(组图)

2018-09-24 14:57 桌面版 正體 0
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午饭后闭目静坐10分钟至半小时,能收养阴去燥、护肝消食的效果。
午饭后闭目静坐10分钟至半小时,能收养阴去燥、护肝消食的效果。(图片来源:Adobe Stock)

想要长寿,必须掌握两个养生黄金期,无论男女,过了40岁之后,身体就开始走下坡路,如果您渐渐感到体力和精力不如从前,此时不养生,等到年纪再大些,就只能花钱养医生了。但是养生也是有讲究的,一个是睡前1小时,还有一个就是饭后半小时,在黄金期养生,效果事半功倍!

饭后半小时

1、早餐后半小时:打通长寿

吃完早饭,可以按摩一下膝盖,从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。

早饭后半小时切忌运动,否则会引起消化不良,如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。

2、午饭后半小时:闭目养肝血

午饭后可闭目静坐10分钟至半小时,能使血液更多地流向肝脏,养阴去燥、护肝消食效果非常好。

午后可找一个清静的地方端坐,双目微闭,眼睑下沉,摒弃杂念;舌抵上颚,吞咽津液;调匀呼吸,然后进行深而缓慢的吐纳,气守丹田。还可用双手食指端轻轻压在眼睑上,微微揉摩,至眼珠发热发胀。

中老年人吃完午饭不宜马上睡午觉,否则会加重心脑供血不足,出现胸闷、头晕、乏力等不适,严重者可能诱发心脑血管意外。

3、晚饭后半小时:静心散步15分钟

晚饭后半小时平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤能得到保养。

睡前1小时

1、泡脚:助眠养肾

泡脚有促进气血运行、舒筋活络的作用。
泡脚有促进气血运行、舒筋活络的作用。(图片来源:Adobe Stock)

脚是离心脏最远的部位,不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。泡脚的黄金时间点在晚上9点左右,用温水(40℃~45℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老年人来说,更有祛病健身的功效。

2、喝杯加蜜牛奶

据国外医学专家研究:牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

3、刷牙防心脏病

睡前刷牙比早晨刷牙更重要,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。需要提醒大家的是,刷牙时最好采用上下刷法,千万不要横着刷,否则会对牙齿造成伤害,导致掉牙。

4、拿开手机

手机屏幕的亮光与室内的黑暗形成巨大反差,不仅导致视疲劳,对视网膜也有强烈刺激;既伤害眼睛,又影响睡眠。睡觉时最好将手机放在卧室外或离人体至少一米的地方,千万不能放在枕边或枕头下。

5、抬臀挺腰增强腰力

双脚弓起,脚掌分开与肩宽平贴床面。双膝并拢臀部抬高挺腰,停留6秒钟再放下。

6、揉腹调理脾胃

老中医说,在临睡时经常做揉腹运动有助养生。方法是:平卧、全身放松,以左手心按腹部,右手叠于左手背上,逆时针旋转64周,然后顺时针旋转64周,再自胸部向腹部,自上向下,推按64下。用力宜轻柔,将力透于皮肤之下,又不可用力太大。

揉腹不但可调理脾胃、防病,而且对许多慢性病,如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等,都有辅助治疗的作用。

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