為什麼說長壽要從「散步」開始？(圖)

飯後散步可幫助消化，避免出現積食的情況，達到延年益壽的效果。（圖片來源：Adobe Stock）

散步其實也算是一種有氧運動，飯後應進行適當的散步慢行，當然不是說吃完立刻就去散步，略休息一會兒再進行步行才是合適的選擇。飯後散步有助於身體消化，能夠避免出現積食的情況。而且可以在散步的過程中吸收新鮮空氣，達到延年益壽的效果。

飯後散步並不需要運動到大汗淋漓，或是購買專業的服裝等配備，更不需要每天多空出一小時才能達成。只要短暫出門散步，不用到滿頭大汗的程度，也能夠具有控制血糖、維持體重的效果。

飯後散步的好處

1、增強體質

每天抽出20分鐘左右的時間來散步，那麼冬天就不易得感冒。當然這可能是一種誇張的說法，只是本質還是一樣的——散步可以增強體質。據科學家解釋，人體運動就能產生一種抵抗感冒的細胞。

2、可以消除疲勞感

現在的工作壓力這麼大，在下班飯後進行散步是一種放鬆身心的方式。散步可以使大腦緊繃了一天的神經得到緩解，有調節精神的作用。建議散步的時候穿著輕便舒適的鞋子，比如運動鞋或者是休閒鞋，會讓身體感到更為放鬆。

老人經常飯後散步，有助於防止肌肉萎縮以及鍛練關節的靈活性。（圖片來源：Adobe Stock）

3、增強心臟系統的機能

堅持散步有利於心血管系統的調節，老人經常飯後散步，有助於防止肌肉萎縮以及鍛練關節的靈活性。因為人在散步的時候，幾乎牽動了整個身體的肌肉和骨骼，那麼心臟肯定會加大收縮的力度，並且加大血液的循環量，才能整個身體系統在散步過程中調整到正常的狀態。這是一個很好的鍛練心臟的機會。

4、消耗熱量

散步相當於一種運動，那麼運動肯定會消耗熱量，達到減肥的效果。據數據顯示，一個人每天步行一個小時，走上4000米左右，則消化的熱能能夠高達300千卡！

飯後散步雖然是很有好處，但是畢竟還是有些人群不太適合，要正確的養生，具體根據自己的身體狀況進行。

不太適合飯後散步人群

1、胃下垂的患者

這類人群飯後不但不適宜散步，而且最好選擇休息一會兒再散布。因為飯後胃裡塞滿了食物，此時如果再進行散步容易加重胃下垂。

2、心絞痛患者

心絞痛患者比較適合在飯後一小時以後再進行散步，而且最好不要走的太快，因為走快了容易引發心絞痛和心肌梗塞，後果很嚴重。

3、貧血患者

飯後因為胃部要消化，那麼身體的大部分血液都在胃裡，此時這類人群出門散步容易有缺氧，頭暈甚至昏厥的症狀。所以建議貧血患者選擇早晨進行散步。

4、有慢性胃炎、胃潰瘍的患者

此類人群飯後散步容易引發病症，因為散步會加速胃部蠕動，使在胃裡正在被消化的食物刺激胃壁，胃黏膜的修復狀態會被打亂。

溫韾提示：散步的情形應根據自己的健康情況做調整,才能達到延年益壽的目的。