手腳冰冷 醫師提醒「禁止」做這4件事(組圖)

寒冷的天氣容易有手腳冰冷的問題。（圖片來源：Adobe Stock）

寒冷的天氣令人瑟瑟發抖，有些人即使不斷把手搓熱仍然不見效果，雙手依然冷得像冰棒。醫師提醒，若不多加注意手腳冰冷伴隨的其他症狀，也可能變成一個危險的健康問題。

為何手腳總是冰冷？臺灣胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書專頁「黃軒醫師Dr.Ooi Hean」發文指出，當暴露在寒冷的天氣時，四肢血管會收縮，那是身體為確保身體重要器官的血液循環，改變手腳中循環的血液量，讓周邊血管收縮，也使它們變冷，這些都是身體的自我防禦，調節核心溫度機制所致。

黃軒醫師分享，如果手腳冰冷，可以藉由8招改善手腳冰冷，像是吃熱食、穿著鞋襪及運動等。

8招改善手腳冰冷

1、熱食：身體需要燃燒燃料，以保持核心體溫升高，尤其是在戶外很冷的時候。每天至少吃一餐熱食，然後也吃各種水果、蔬菜等食物，幫助四肢血液循環更好。

2、辛辣：吃辛辣食物時，額頭上有一點汗水，那是由於辛辣食物可以使身體和四肢變暖，因此適量吃辛辣飲食對身體有益，但千萬別過量，而胃潰瘍患者則不建議食用辛辣食物。

3、襪子：穿襪子睡覺不僅有助於加熱整個身體，而且暖腳也向大腦發出信號，表明可以安心入睡。

4、鞋子：鞋子可以保暖，但並非各種鞋子都能夠保暖，對於慢性病患者、糖尿病友或腳血管疾病者，密封不好的鞋子會使足趾一直泡在濕冷的季節，傷害腳趾神經血管。

5、棉被：挑選可禦寒的棉被。睡在溫暖的棉被中，記得包覆冰冷的四肢，如同冬日裡被陽光擁抱般溫暖。

6、電暖器：選擇符合自家室內空間的電暖器設備，帶風扇的「對流」類型電暖器，可能是加熱整個房間，使冰冷手腳加溫的最佳選擇。不管使用何種電暖器，務必遠離寵物和兒童，也與人體保持適當距離。

7、運動：如果戶外太冷，可以到健身房，或者在室內做一些跳高、伏地挺身運動，不僅可以使四肢血管循環提升加溫效果，還可以燃燒卡路里及訓練肌肉。

平時可使用手套、暖暖包等幫手腳保暖。（圖片來源：Adobe Stock）

8、使用手腳保暖小物：如手套、暖暖包等，其中很多已改用USB充電，隨用隨熱的保暖小物，不過建議睡覺時別握或穿著這些充電的保暖小物，因為保暖小物大多會持續發熱，睡著時使用容易皮膚灼傷。

黃軒醫師也提醒，如果有手腳冰冷的情況，「禁止」做以下4個行為，以防失溫、猝死。

4個「禁止」的行為

1、禁止抽菸取暖：抽菸不會使手腳溫暖。因為通常天冷會抽的非常快、大口吸菸，這樣抽進去的有害物質，可能是平時的好幾倍，而且抽菸會使血管收縮變窄、變脆、變硬，自然會導致血壓升高、容易在冬天引發中風、心肌梗塞等疾病。

2、禁止喝酒取暖：雖然喝酒後的確會有短暫發熱感覺，原因是酒精能刺激血管擴張、加速血液循環，使身體增加溫暖感，但並不能持久，因為體表的血管越是舒張、鬆弛，體熱散發就越快，消耗的熱量遠比酒精供給的熱量還要多，若血管來不及收縮，防止血液散發熱量，身體禦寒能力反而下降，使人易導致受涼或感冒，甚至失溫、猝死。

3、禁止一直坐著不動：不要長時間坐在或停留在一個地方。因為長時間坐在一個地方會減少四肢的血液循環，只會使手腳更冰冷。

4、禁止進出溫差變化大的地方：手腳冰冷時需要小心謹慎，根據美國研究顯示，心臟病猝死及腦血管阻塞疾病，主因是溫差大於5°C以上發生，且溫差越大越愈危險。

最後醫師也提醒，如果經常感到手腳冰冷，又有手腳指甲變紫、變青、變黑、或是胸痛，呼吸困難、持續手或腿疼痛，當出現這些情況時，建議盡速就醫。