當心 5個壞習慣讓你「人未老骨先衰」(組圖)

飲用過量咖啡，是骨質疏鬆症的危險因素之一。

很多人在體檢時發現，鈣怎麼「越補越缺」？如果你有下面這5個壞習慣，真的會讓你的鈣都白補了。

5個壞習慣 加速鈣流失

1、大魚大肉

適量的蛋白質有助於鈣的吸收，但蛋白質過多時，鈣的吸收率反而降低，尿排泄鈣增加，從而引起鈣的缺乏。所以，經常大魚大肉的膳食習慣，容易阻礙鈣的吸收。

2、吃太多鹽

吃鹽多了，身體排出的鈉和鈣也就增多。所以，要補鈣，飲食要以清淡為主。

鹽的鹹味來自於鈉，而鈣與鈉是相伴從尿中排出的，每吃下6克鹽，大約就會丟失40～60毫克的鈣。也就是說，吃鹽多了，身體排出的鈉和鈣也就增多。所以，要補鈣，飲食要以清淡為主。

3、攝入過量咖啡

咖啡中含有草酸和咖啡因，有利尿作用，能促使尿鈣過度排泄，導致鈣流失。而且，攝入過量咖啡因也是骨質疏鬆症的危險因素之一。還有奶茶，奶茶裡的「茶」，都含有咖啡因。建議每日咖啡和奶茶控制在一杯即可（不是超大杯）。

4、吸菸飲酒

吸菸危害肺部，菸草中的尼古丁等有害物質還會導致鈣的流失，可降低骨密度，增加骨折風險。過量飲酒使肝臟受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利於骨骼的新陳代謝。為了肺和骨骼健康，菸酒還是不碰為妙。

5、躺著不動

有多少職場人，加班到晚上八、九點，下班回到家裡就只想躺著不動，即使在週末，也寧願宅在家裡而不出去活動。

運動量不足時，骨組織會自動降低骨含量；同時，足不出戶會導致晒太陽的機會減少，影響維生素D的合成，而維生素D可以幫助我們身體吸收和利用鈣。因此，務必規避壞習慣，不管哪個年齡段，鈣儲備都是忽視不得的。

不同年齡段的人群缺鈣表現

鈣是人體內含量最豐富的礦物元素，同時也是骨骼、牙齒最主要的礦物成分。不同年齡段的人群缺鈣會有哪些表現呢？

1、兒童缺鈣，會出現情緒煩躁、入睡難、易驚醒、免疫力低下。

2、成年人缺鈣，容易出現腰酸背痛、抽筋、易疲勞乏力等。

3、老年人缺鈣，則會導致便秘、牙齒脫落等，還會增加心血管疾病及癌症風險。

做好這些事有助補鈣

1、合理飲食

100公克秋葵為例，鈣含量就有80～100毫克，跟等重的鮮奶不相上下。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

多攝入足量奶製品、大豆製品、蔬菜、堅果等富含鈣質的食物，這樣有利於增加鈣的攝入量。例如以100公克秋葵為例，鈣含量就有80～100毫克，跟等重的鮮奶不相上下。

2、堅持運動

建議每天進行30～60分鐘的體育活動，可以選擇早上或傍晚的戶外運動，運動的同時也保證了日照時間，這樣能刺激骨細胞，有利於骨質形成。

3、補充鈣劑

對於大部分上班族來說，膳食均衡及規律運動幾乎是很難做到的事情，而在運動和膳食攝入不足的情況下，通過補鈣產品來補鈣，也是一個選擇。