老年人的「4道坎」 跨過去才能健康生活(組圖)

老年人要設法跨過「4道坎」，才能更健康的生活。（圖片來源：Adobe Stock）

衰老是人類必經的過程，多少歲才算老人？一般而言，老年人沒有明確的概念，通常我們是透過體表特徵來區分，例如：白髮、行動遲緩、彎腰駝背、牙齒脫落、慢性病纏身等，但是這種劃分較不嚴謹。從醫學上來看，50歲時，人體會開始出現全面衰老的跡象，到60歲，對老年人來說，是一個「分水嶺」的年紀，設法跨過「4道坎」，才能更健康的生活。

60歲時要設法跨過「4道坎」

1、40～60歲 第一道坎：骨質疏鬆

隨著年齡增長，骨質持續下滑，罹患骨質疏鬆的風險增大。骨質疏鬆在50歲以上人群中病發率很高，是邁向老年階段的第一道坎。　

2、50～70歲 第二道坎：癌症

人體會因基因突變錯誤異常而產生癌細胞，熬夜、吸菸、喝酒、不良情緒等壞習慣也會增加癌症風險，還有生活中接觸到的各種致癌因子，防不勝防，例如：空氣汙染、飲食毒素和因職業暴露在石棉、輻射、化學製劑等等，年紀越大的人接觸的機率就越大。

衰老會降低人體免疫系統的防禦力，使自身基因突變積累，增加癌變的風險。加上致癌因子對人體影響非常持久，有的致癌因子可以潛藏幾年、十幾年，甚至數十年，以致年輕時曾經接觸過的致癌因子也會因衰老而增加風險。

50～70歲的人群要警惕胃癌、肺癌、乳腺癌、宮頸癌、前列腺癌、結直腸癌，還有家族性遺傳的腫瘤。

3、50～80歲 第三道坎：心臟病、腦卒中

心臟和大腦是體內長年高負荷運轉的兩大器官，除了本身可能存在長期慢性損傷以外，在各種不良飲食、不良習慣的作用下，心腦血管都面臨了堵塞的風險。

要注意的是，類似問題會隨年齡增長而增多，人體機能一旦衰退的時候，心腦功能的減退就會給病灶帶來可趁之機，奉勸大家一定要警惕。

4、70～90歲 第四道坎：老年痴呆

老年痴呆在醫學上的名字為阿爾茨海默症，會隨著年齡增長而風險倍增，以70～80歲的病發風險最高。除了年齡，其發病的風險也和糖尿病、心腦血管疾病、不良生活習慣等密切相關。

做好4件事 闖過這些健康關卡

年輕時做好保養，未雨綢繆，做好4件事，幫助你降低罹病危機，闖過健康關卡，走向長壽。

1、預防骨質疏鬆

關節或者骨骼經常產生疼痛感，或容易骨折，以及有骨質疏鬆風險的人，最好及時檢查骨密度，判斷是否骨密度不達標，有缺鈣的情況。骨質下降可及時通過治療、運動、飲食等多種方式改善，如果確診骨質疏鬆，也可以進行系統治療。

癌症篩查需要進行針對性的檢查項目，常規體檢無法檢查出癌症。如果是癌症高危人群，或懷疑自己有癌症跡象，也最好定期進行癌症篩查，例如：胃鏡、腸鏡、核磁共振、血清標誌物、MRI、CT等影像學檢查等。

2、改善不良生活習慣

日常生活中要改善不良的生活習慣，不要熬夜，戒菸戒酒，規律作息等，可以提早預防，降低疾病風險。

飲食方面也要特別注意，均衡搭配各類營養。（圖片來源：Adobe Stock）

飲食方面也要特別注意，均衡搭配各類營養，定時定量，不要暴飲暴食，並遠離高脂、高糖、高熱量食物。同時，堅持適度運動，每週３～５次有氧運動對身體尤其有益處。

3、積極使用大腦

人的大腦越用越靈活，平時要多注意訓練，建議通過思維鍛練、數獨遊戲、靈敏度訓練等方式，提高自己的注意力、反應力，也要多與人群接觸，增加人際交流的機會，可以在一定程度上降低罹患老年痴呆的風險。

4、遠離不良情緒

情緒和健康有很大的相關，研究發現，好心態能對人體的免疫系統起到良好的作用，讓人在面對疾病風險的時候，具有更強的抵抗力。相反的，不良情緒可能引發心理疾病，也會增加罹患一些疾病的風險，甚至加速腫瘤的發展。

我們要遠離不良情緒，保持好心態，當有心理壓力時，不妨通過音樂、冥想、旅遊、運動等釋放不良情緒，也可以向朋友傾訴或求助於心理醫師。