当心 5个坏习惯让你“人未老骨先衰”(组图)

饮用过量咖啡，是骨质疏松症的危险因素之一。

很多人在体检时发现，钙怎么“越补越缺”？如果你有下面这5个坏习惯，真的会让你的钙都白补了。

5个坏习惯 加速钙流失

1、大鱼大肉

适量的蛋白质有助于钙的吸收，但蛋白质过多时，钙的吸收率反而降低，尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏。所以，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。

2、吃太多盐

吃盐多了，身体排出的钠和钙也就增多。所以，要补钙，饮食要以清淡为主。

盐的咸味来自于钠，而钙与钠是相伴从尿中排出的，每吃下6克盐，大约就会丢失40～60毫克的钙。也就是说，吃盐多了，身体排出的钠和钙也就增多。所以，要补钙，饮食要以清淡为主。

3、摄入过量咖啡

咖啡中含有草酸和咖啡因，有利尿作用，能促使尿钙过度排泄，导致钙流失。而且，摄入过量咖啡因也是骨质疏松症的危险因素之一。还有奶茶，奶茶里的“茶”，都含有咖啡因。建议每日咖啡和奶茶控制在一杯即可（不是超大杯）。

4、吸烟饮酒

吸烟危害肺部，烟草中的尼古丁等有害物质还会导致钙的流失，可降低骨密度，增加骨折风险。过量饮酒使肝脏受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。为了肺和骨骼健康，烟酒还是不碰为妙。

5、躺着不动

有多少职场人，加班到晚上八、九点，下班回到家里就只想躺着不动，即使在周末，也宁愿宅在家里而不出去活动。

运动量不足时，骨组织会自动降低骨含量；同时，足不出户会导致晒太阳的机会减少，影响维生素D的合成，而维生素D可以帮助我们身体吸收和利用钙。因此，务必规避坏习惯，不管哪个年龄段，钙储备都是忽视不得的。

不同年龄段的人群缺钙表现

钙是人体内含量最丰富的矿物元素，同时也是骨骼、牙齿最主要的矿物成分。不同年龄段的人群缺钙会有哪些表现呢？

1、儿童缺钙，会出现情绪烦躁、入睡难、易惊醒、免疫力低下。

2、成年人缺钙，容易出现腰酸背痛、抽筋、易疲劳乏力等。

3、老年人缺钙，则会导致便秘、牙齿脱落等，还会增加心血管疾病及癌症风险。

做好这些事有助补钙

1、合理饮食

100公克秋葵为例，钙含量就有80～100毫克，跟等重的鲜奶不相上下。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

多摄入足量奶制品、大豆制品、蔬菜、坚果等富含钙质的食物，这样有利于增加钙的摄入量。例如以100公克秋葵为例，钙含量就有80～100毫克，跟等重的鲜奶不相上下。

2、坚持运动

建议每天进行30～60分钟的体育活动，可以选择早上或傍晚的户外运动，运动的同时也保证了日照时间，这样能刺激骨细胞，有利于骨质形成。

3、补充钙剂

对于大部分上班族来说，膳食均衡及规律运动几乎是很难做到的事情，而在运动和膳食摄入不足的情况下，通过补钙产品来补钙，也是一个选择。