睡覺中突然腿抽筋恐是這些原因 如何緩解？(圖)

平常飲食多吃牛奶等鈣元素量高的食物，補充鈣質。（圖片來源：Adobe Stock）

很多人在晚上睡覺時都出現過腿抽筋的情況，會在睡眠當中醒來，伴隨著疼痛感。這種情況，大部分人認為是身體缺鈣，所以會選擇吃一些鈣片，但是這種情況與多方面因素有關。

其實腿抽筋在醫學上稱為肌肉痙攣，尤其是老年人出現腿抽筋的情況比較常見，所以平時更應該多加重視。

缺鈣會導致腿抽筋嗎？

如果血液當中的鈣含量下降，身體會通過激素將其他地方的鈣可以釋放到血液當中，避免血鈣下降。一般在病理的作用下，比如激素分泌差，鈣元素大量流失，調理能力變差，容易引起低鈣血症的情況，比如說抽筋。

尤其是人在睡著之後，身體對鈣的調節能力容易變差，而且血鈣濃度比較低，所以到了晚上經常容易發生抽筋。腿抽筋的情況經常發生在老人、發育的青少年、絕經後的女性或者是孕婦身上，如果骨鈣降低到一定程度，還容易引起骨質疏鬆。

夜間睡覺時突然腿抽筋 或許還有這3個原因

1、周圍神經病變

對於高血壓以及糖尿病患者來說，由於血糖、血壓不穩定，會造成周圍神經容易病變，使得肌肉長期處於緊張的狀態下，更容易引發腿抽筋。

2、腿部肌肉緊張

人在晚上睡覺時，由於睡覺姿勢不正確，造成腿部被長時間壓著，使得腿部過度緊張，容易發生肌肉痙攣的問題。很多人在晚上睡覺時開空調，或者是吹風扇，造成房間內的溫度下降，腿部容易受涼，也容易引發腿抽筋。

如果平時沒有運動習慣，偶爾劇烈運動的話，也會造成肌肉容易有疲勞感，而在睡覺的過程當中，肌肉部位的乳酸大量堆積，可能就會引起腿抽筋。

3、骨質疏鬆

對於中老年人來說，可能與骨質疏鬆有關，尤其是隨著年齡增長，身體各項機能下降，對鈣的吸收能力也下降，身體無法補充足夠的鈣質，造成腿部神經受到不良刺激，就容易引發腿部抽筋。

發生腿抽筋時如何緩解？

1、按壓腳掌

小腿抽筋，可以按壓腳掌來進行改善，如果是小腿後側抽筋的話，應該朝著面部的方向進行按壓。小腿前側抽筋的話，可以順著腿部延伸的方向按壓，在按壓的過程當中也應該注意好力度，不要用力過猛。

2、敷熱毛巾

用熱毛巾熱敷，同時進行適當的按摩，這樣可以改善腿抽筋的問題，也可以緩解疼痛。

3、腳用力繃直

在晚上睡覺時發生了腿抽筋的問題，也可以用力把抽筋的腳繃直，身體前傾，用手去拉一下抽筋的腳，一般一分鐘左右之後，抽筋的症狀也會得到緩解。

日常生活當中也應該注意適當放鬆肌肉，在飲食方面多吃一些鈣元素含量高的食物，補充鈣質。