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養護骨骼預防骨質疏鬆 3種食物勸你少吃(組圖)

 2022-08-30 10:00 桌面版 简体 打賞 0
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喝茶或咖啡的男人
長期飲用濃茶會誘發或者加重骨質疏鬆問題。(圖片來源:Adobe Stock)

骨質疏鬆是一種因骨質密度下降,而令骨折風險提高的疾病。是礦物質大量流失,導致骨頭中的質不斷流失到血液中,骨質疏鬆症也是中老年族群最常見的骨折原因。骨質疏鬆症容易出現駝背、骨痛、身高縮水,甚至骨折、呼吸障礙等問題。怎樣才能夠正確養護骨骼呢?

出現骨質疏鬆的原因

為什麼會出現骨質疏鬆?一是身體自身的離子代謝機能紊亂,血液中游離的鈣離子含量過少或者過多,影響到骨骼細胞的生命活動,使得骨細胞分裂的速度超過合成的速度,隨著時間的推移就會逐漸出現骨質疏鬆。

另一種情況則是體內缺乏維生素D,影響了人體對質的吸收,導致鈣質不能夠很好的沉積在骨骼。

想要養護骨骼 3種食物要少吃

1、菠菜

菠菜的營養價值非常高,當中的鐵元素能夠預防缺鐵性貧血問題,而鉀元素和膳食纖維則能夠促進腸胃蠕動和消化。但是菠菜也含有大量的草酸,會與體內游離的鈣離子結合,抑制骨骼細胞發育,因此患有骨質疏鬆的人盡量不要吃太多菠菜。

2、杏仁

杏仁含有豐富的維生素E、卵磷脂、卵黃蛋白等營養成分,對神經系統的健康大有裨益。但同時杏仁也含有大量的油脂和甘油三酯,這些成分會抑制人體對鈣質的吸收,加劇骨質疏鬆問題,因此骨質疏鬆患者還是少吃為妙。

3、濃茶

濃茶含有大量的咖啡因,會抑制人體對鈣質的吸收,與此同時還會加速排尿,導致更多的鈣質隨著尿液流失到體外,因此長期飲用濃茶會誘發或者加重骨質疏鬆問題。

正確防治骨質疏鬆的方法

1、補充維生素D

女人在海攤上伸展雙臂
防治骨質疏鬆,補充鈣質也要晒太陽,促進人體合成維生素D。(圖片來源:Adobe Stock)

維生素D能夠促進人體對鈣質的吸收,也能夠使更多的鈣質轉化到骨骼組織,幫助提升骨密度。

因此要想防治骨質疏鬆,在補充鈣質的同時也要適當補充維生素D,最簡單的方式就是通過晒太陽來促進人體合成維生素D,除此以外也可以吃一些動物肝臟、菌菇類以及海產品等食物。

2、補充鎂元素

鎂元素能夠促進血液中的鈣元素轉運到骨骼組織中,同時還能夠把多餘的鈣元素排出體外,預防泌尿系統結石問題。深海魚類、豆製品、西蘭花、紫菜等食物都是很好的鎂元素來源,有需要的人群平時不妨多吃一些。

現在骨質疏鬆已經呈現年輕化趨勢,因此年輕人除了適當補充維生素D和鎂元素這些營養物質以外,平時也要注意飲食有節、加強運動、規律作息,才能夠有效預防骨質疏鬆問題的出現。

責任編輯: 蓮心 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
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