養護骨骼預防骨質疏鬆 3種食物勸你少吃(組圖)

長期飲用濃茶會誘發或者加重骨質疏鬆問題。（圖片來源：Adobe Stock）

骨質疏鬆症是一種因骨質密度下降，而令骨折風險提高的疾病。是礦物質大量流失，導致骨頭中的鈣質不斷流失到血液中，骨質疏鬆症也是中老年族群最常見的骨折原因。骨質疏鬆症容易出現駝背、骨痛、身高縮水，甚至骨折、呼吸障礙等問題。怎樣才能夠正確養護骨骼呢？

出現骨質疏鬆的原因

為什麼會出現骨質疏鬆？一是身體自身的離子代謝機能紊亂，血液中游離的鈣離子含量過少或者過多，影響到骨骼細胞的生命活動，使得骨細胞分裂的速度超過合成的速度，隨著時間的推移就會逐漸出現骨質疏鬆。

另一種情況則是體內缺乏維生素D，影響了人體對鈣質的吸收，導致鈣質不能夠很好的沉積在骨骼。

想要養護骨骼 3種食物要少吃

1、菠菜

菠菜的營養價值非常高，當中的鐵元素能夠預防缺鐵性貧血問題，而鉀元素和膳食纖維則能夠促進腸胃蠕動和消化。但是菠菜也含有大量的草酸，會與體內游離的鈣離子結合，抑制骨骼細胞發育，因此患有骨質疏鬆的人盡量不要吃太多菠菜。

2、杏仁

杏仁含有豐富的維生素E、卵磷脂、卵黃蛋白等營養成分，對神經系統的健康大有裨益。但同時杏仁也含有大量的油脂和甘油三酯，這些成分會抑制人體對鈣質的吸收，加劇骨質疏鬆問題，因此骨質疏鬆患者還是少吃為妙。

3、濃茶

濃茶含有大量的咖啡因，會抑制人體對鈣質的吸收，與此同時還會加速排尿，導致更多的鈣質隨著尿液流失到體外，因此長期飲用濃茶會誘發或者加重骨質疏鬆問題。

正確防治骨質疏鬆的方法

1、補充維生素D

防治骨質疏鬆，補充鈣質也要晒太陽，促進人體合成維生素D。（圖片來源：Adobe Stock）

維生素D能夠促進人體對鈣質的吸收，也能夠使更多的鈣質轉化到骨骼組織，幫助提升骨密度。

因此要想防治骨質疏鬆，在補充鈣質的同時也要適當補充維生素D，最簡單的方式就是通過晒太陽來促進人體合成維生素D，除此以外也可以吃一些動物肝臟、菌菇類以及海產品等食物。

2、補充鎂元素

鎂元素能夠促進血液中的鈣元素轉運到骨骼組織中，同時還能夠把多餘的鈣元素排出體外，預防泌尿系統結石問題。深海魚類、豆製品、西蘭花、紫菜等食物都是很好的鎂元素來源，有需要的人群平時不妨多吃一些。

現在骨質疏鬆已經呈現年輕化趨勢，因此年輕人除了適當補充維生素D和鎂元素這些營養物質以外，平時也要注意飲食有節、加強運動、規律作息，才能夠有效預防骨質疏鬆問題的出現。