心臟最怕「5件事」 4招降低心臟病風險(組圖)

想要保護心臟，避免高油高糖食物，多吃蔬果。（圖片來源：Adobe Stock）

心血管疾病是全球第一大死因，許多現代的生活及飲食習慣，無時無刻都在危害我們的心血管，因此，守護好心臟健康、預防心血管疾病非常重要。

心臟最怕5件事

1、懶惰

如果你不愛運動，喜歡坐在沙發上追劇睡覺，對心臟是非常不利的。每天運動十分鐘就能有效的改善心臟的健康。

2、久坐

久坐不動會使身體血液循環減慢，心臟工作的負擔就會減少，任其發展的話，會導致我們的心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

3、抽菸

吸菸對於心臟的損害是長期且頑固的，因為菸草當中的尼古丁會刺激心臟的神經傳導系統，讓心率加快，增加了心臟的負荷。

4、喝酒

美國研究發現，飲酒10分鐘以後，血液當中酒精濃度就會增加，過量飲酒會導致心臟的肌肉力量減弱，導致血液不規律的流動。

5、油膩

特別喜歡高油、高糖的食物，心臟也會發出抗議。想要保護心臟，多吃含膳食纖維的蔬菜瓜果，對於不健康的食品盡量不吃。

4個好習慣降低心臟病風險

一項發表在《美國心臟病學會》雜誌上的研究顯示，如能堅持4個好習慣，可使心臟病風險降低約75％。但即便是好習慣也要分人群、掌握度。

1、每週運動150分鐘

研究發現，每天運動10分鐘就能有效改善心臟健康。（圖片來源：Adobe Stock）

研究發現，每天運動10分鐘就能有效改善心臟健康。但對大部分人來說，一般建議每週至少堅持運動5天，每天至少30分鐘，即每週運動時間達到150分鐘。

需要提醒的是，鍛鍊應以有氧運動為主，比如慢跑、步行、騎車等，不適合的無氧運動可能起到反作用。

2、戒菸

臨床數據顯示，在所有冠心病患者中，吸菸者較不吸菸者高3.5倍。除自己吸菸影響健康以外，遭受二手菸的人也會深受其害。如每週3次，每次在別人吐出的煙霧中待30分鐘，患心臟病的機率就會明顯增加。

3、戒酒

研究發現，飲酒後10分鐘，血液中酒精濃度就會增加。過量飲酒會導致心臟肌肉力量虛弱，致使血液不規律流動。酗酒者會受到心肌病的困擾，出現心臟肌肉鬆弛和下垂，表現為呼吸急促、心律失常、持續咳嗽等症狀。另外，過量飲酒還會使心臟病發作的風險增大。

4、控制體重

體重過重會增加罹患心臟病機率，維持營養均衡、少油少糖的飲食，均衡攝取蔬果，加上保持運動，體重控制並不是難事。超重會加重心臟負擔，還可能導致心肌肥大，甚至引發心肌病等後果，且肥胖情況越早出現，對心臟的傷害越大。