高血糖的人飯後有3種表現 飲食運動助控糖(組圖)

預防高血糖，可從飲食、運動雙管齊下，平日飲食建議以低油、高纖為原則。（圖片來源：Adobe Stock）

近年來罹患高血糖的人越來越多，且呈現年輕化的趨勢。血糖值偏高可能會引發高血糖，甚至導致糖尿病或者其他併發症，高血糖是一種慢性疾病，短期內雖然不會給身體造成很大危害，但如果放任不管，會損害健康，恐危害生命安全。

高血糖的人有以下症狀，包括：多吃、口渴、多尿，許多人剛開始時可能只有輕微的多尿症狀，若嚴重一些可能會出現噁心、嘔吐、心跳快速、皮膚乾燥、脫水、眼眶凹陷、姿勢性低血壓，甚至神智不清的現象。

如果胰島素分泌很少，體內脂肪會被分解，形成酮體，造成「酮酸中毒」，患者呼吸深而快、呼氣有水果味，是高血糖急症的一種，必須就醫診治。

高血糖的人飯後會有3種表現，提醒大家注意。

高血糖的人 飯後會有3種表現

1、飯後口渴

高血糖的人群在吃完飯之後，會感到口乾舌燥、口很渴，很想喝水，主要原因是血糖過高，導致血液滲透壓升高，身體嚴重缺水，所以飯後會出現口渴的現象。

2、飯後嗜睡

通常，出現嗜睡是人體的本能，但如果長期吃完飯以後感到睏倦，說明血糖偏高。如果血糖值過高的話，會導致大腦供血不足，此時就會感覺犯困、全身無力，想要睡覺，所以高血糖患者飯後都有嗜睡的表現。

3、飯後還飢餓

吃完飯後容易感到飢餓，要警惕是否血糖太高，高血糖患者消化非常快，或感覺好像還沒有吃飽。之出現這種現象，是因為高血糖患者體內的血糖不能被身體充分吸收，而身體吸收不到能量，就會感到總是吃不飽，一直處於飢餓狀態，因此高血糖的人群飯後還會感到飢餓。

預防：飲食、運動雙管齊下

預防高血糖，可從飲食、運動雙管齊下，平日飲食建議以低油、高纖為原則。糖尿病患者需節制攝取吸收率快的單醣類食物：例如水果、果汁、奶茶等，這些食物除了熱量高以外，還會促使胰島素快速大量分泌，導致血糖上升。

還有一些NG食物少吃為妙，包括：白麵包、白土司、洋芋片、蜜餞、蛋糕、餅乾、罐頭水果、果醬、豬油、牛油、奶油、動物內臟、煎炸的油膩食物等。

養成固定的運動習慣也非常重要，透過飲食、運動雙管齊下，可以增加身體的新陳代謝，獲得控糖的成效。

1、飲食清淡、多吃蔬菜

不規律、不健康的飲食習慣和高血糖息息相關。（圖片來源：Adobe Stock）

不規律、不健康的飲食習慣和高血糖息息相關，現在外賣服務盛行，許多人餓了的時候，經常選購炸雞、漢堡、麻辣燙等高糖、高油類食物，長期下來會導致血糖升高，所以想要穩定血糖，平時應該飲食清淡、多吃蔬菜。

2、飲食合理搭配、補充維生素

多吃蔬菜並不是一味進食蔬菜而不攝取其他營養，有一些高血糖患者遵醫囑多吃蔬菜，卻不吃肉，導致體內營養物質缺失，不利健康，所以平時飲食應適當攝取一些雞肉、牛肉等低脂肪含量的肉類，能補充身體所需的維生素，葷素搭配更有利於身體健康。

3、堅持合理的運動習慣

很多人工作回家後感覺非常疲憊，一放鬆就不想動，能坐著就不站著，能躺著就不坐著，對身體健康會產生不良影響。通過合理的運動能夠加速新陳代謝，促進糖分的消耗，幫助穩定血糖。