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糖尿病患走對路才能控血糖 掌握3個要點(組圖)

 2022-08-22 18:20 桌面版 简体 打賞 0
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走路的女人
運動雖然對糖尿病患者有益,但走對路才能控血糖,必須掌握3個要點。(圖片來源:Adobe Stock)

一位糖尿病患者聽說走路可以幫助降血糖,幾乎每天都走上1~2小時,暴走幾個月後,發現腳後跟越來越痛,去醫院檢查結果發現罹患了足底跖腱膜炎,醫生建議她停止走路計畫,過度運動有害無益。她非常疑惑,之前看病時,醫生都建議積極運動,為何自己卻因為運動而進了醫院?走路到底能降血糖嗎?

快走是一種很好的有氧運動,進行有氧運動可以增加體內線粒體的密度和胰島素敏感性,幫助改善血管的順應性、反應性,讓心肺功能和免疫系統功能得到加強。那麼,走路能降血糖嗎?答案是可以的。

研究顯示,運動8週以上能夠使糖化血紅蛋白降低0.66%。進行中強度的有氧運動能顯著降低1型、2型糖尿病患者的心血管疾病和全因死亡風險。

運動過程中,能顯著降低患者的胰島素抵抗,讓血糖控制更趨穩定。2型糖尿病患者進行規律的訓練,可降低體內三酸甘油、血壓和胰島素水平,改善骨骼肌有氧能力。即使是1型糖尿病患者也可以從事運動,不會讓病情惡化。

走對路才能降血糖 掌握3個要點

運動雖然對糖尿病患者有益,但走對路才能降血糖,必須掌握3個要點。

1、走多久

走路要走多久的問題,一般建議每次步行時間30~40分鐘為宜,如果早期體力較差,走個20分鐘左右就感覺很疲勞,建議及時休息或停止,等身體逐漸適應後再增加強度。

也可以根據第二天的身體情況來判斷,正常情況下,第二天應該沒有疲勞感或輕微的疲勞感,如果有很嚴重的疲勞感,就要減少運動時間。

2、走多快

建議每分鐘保持中等強度,每分鐘120~150步為宜,鍛練的效果不錯。但也要根據自己身體情況去調整,身體情況較好的人可以選擇這個步頻,但本身體質較差者,應該依身體狀況適當降低走路速度,避免過度運動帶來不必要的影響,甚至誘發低血糖。

3、運動時間

走路的女人
飯後半小時到一小時後,進行運動對於消耗血糖很有助益,能降低餐後血糖。(圖片來源:Adobe Stock)

運動時間不妨選擇飯後半小時到一小時後,此時間段攝入的食物會逐漸增高血糖。進行運動對於消耗血糖很有助益,能降低餐後血糖。

提醒糖尿病患者,運動時一定要考量身體狀況,根據體能從事強度適合的運動,如果走路過程中出現頭暈眼花、胸悶、胸痛等不適,要及時停止,不可勉強。還有,運動需要長期堅持才有良好的效果。

推薦4種走路方法

推薦糖尿病患者進行以下4種走路方法,或許能事半功倍。

1、快步走

快步走的時候,身體能消耗更多體力,對預防骨質疏鬆、心血管疾病和降糖有一定的幫助。但快步走前一定要充分熱身,建議先進行5~10分鐘慢走,再慢慢加大步頻,不要一下子就快速走。

2、原地踏步走

下雨天不適合外出的時候,可以在家裡原地踏步走。運動時要保持抬頭挺胸,盡量抬高雙臂和大腿,在能力範圍內盡可能增加步頻。

3、搖臂大步走

走路時可以擺動雙臂,不但同時鍛練上肢的力量,在身體可活動範圍內盡量增大幅度,對提高心臟活力、強筋健骨也有很好的幫助。

4、上下拍手走

走路時可以選擇上下拍手走,在背後拍一下手,接著在頭頂上拍一下手,上下交替,對於一些肩頸不適的患者可起到很好的改善效果。

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