糖尿病患走對路才能控血糖 掌握3個要點(組圖)

運動雖然對糖尿病患者有益，但走對路才能控血糖，必須掌握3個要點。（圖片來源：Adobe Stock）

一位糖尿病患者聽說走路可以幫助降血糖，幾乎每天都走上1～2小時，暴走幾個月後，發現腳後跟越來越痛，去醫院檢查結果發現罹患了足底跖腱膜炎，醫生建議她停止走路計畫，過度運動有害無益。她非常疑惑，之前看病時，醫生都建議積極運動，為何自己卻因為運動而進了醫院？走路到底能降血糖嗎？

快走是一種很好的有氧運動，進行有氧運動可以增加體內線粒體的密度和胰島素敏感性，幫助改善血管的順應性、反應性，讓心肺功能和免疫系統功能得到加強。那麼，走路能降血糖嗎？答案是可以的。

研究顯示，運動8週以上能夠使糖化血紅蛋白降低0.66％。進行中強度的有氧運動能顯著降低1型、2型糖尿病患者的心血管疾病和全因死亡風險。

運動過程中，能顯著降低患者的胰島素抵抗，讓血糖控制更趨穩定。2型糖尿病患者進行規律的訓練，可降低體內三酸甘油、血壓和胰島素水平，改善骨骼肌有氧能力。即使是1型糖尿病患者也可以從事運動，不會讓病情惡化。

走對路才能降血糖 掌握3個要點

運動雖然對糖尿病患者有益，但走對路才能降血糖，必須掌握3個要點。

1、走多久

走路要走多久的問題，一般建議每次步行時間30～40分鐘為宜，如果早期體力較差，走個20分鐘左右就感覺很疲勞，建議及時休息或停止，等身體逐漸適應後再增加強度。

也可以根據第二天的身體情況來判斷，正常情況下，第二天應該沒有疲勞感或輕微的疲勞感，如果有很嚴重的疲勞感，就要減少運動時間。

2、走多快

建議每分鐘保持中等強度，每分鐘120～150步為宜，鍛練的效果不錯。但也要根據自己身體情況去調整，身體情況較好的人可以選擇這個步頻，但本身體質較差者，應該依身體狀況適當降低走路速度，避免過度運動帶來不必要的影響，甚至誘發低血糖。

3、運動時間

飯後半小時到一小時後，進行運動對於消耗血糖很有助益，能降低餐後血糖。（圖片來源：Adobe Stock）

運動時間不妨選擇飯後半小時到一小時後，此時間段攝入的食物會逐漸增高血糖。進行運動對於消耗血糖很有助益，能降低餐後血糖。

提醒糖尿病患者，運動時一定要考量身體狀況，根據體能從事強度適合的運動，如果走路過程中出現頭暈眼花、胸悶、胸痛等不適，要及時停止，不可勉強。還有，運動需要長期堅持才有良好的效果。

推薦4種走路方法

推薦糖尿病患者進行以下4種走路方法，或許能事半功倍。

1、快步走

快步走的時候，身體能消耗更多體力，對預防骨質疏鬆、心血管疾病和降糖有一定的幫助。但快步走前一定要充分熱身，建議先進行5～10分鐘慢走，再慢慢加大步頻，不要一下子就快速走。

2、原地踏步走

下雨天不適合外出的時候，可以在家裡原地踏步走。運動時要保持抬頭挺胸，盡量抬高雙臂和大腿，在能力範圍內盡可能增加步頻。

3、搖臂大步走

走路時可以擺動雙臂，不但同時鍛練上肢的力量，在身體可活動範圍內盡量增大幅度，對提高心臟活力、強筋健骨也有很好的幫助。

4、上下拍手走

走路時可以選擇上下拍手走，在背後拍一下手，接著在頭頂上拍一下手，上下交替，對於一些肩頸不適的患者可起到很好的改善效果。