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在休息中輕鬆鍛練 不費事就能養生(組圖)

 2022-08-10 01:00 桌面版 简体 打賞 0
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女人逛街
在上午10點和下午4點,陽光不是很強的時候可以外出晒晒太陽。(圖片來源:Adobe Stock)

大家都說「活動,活動,要活就要動」,經常運動身體好,不過,鍛練還得考量年齡、體質、運動強度等,不能一概而論。一位醫師認為「40歲前必須鍛練,50歲前適當鍛練,60歲後不鍛練、多保養。」以下來看看一套「懶人長壽法」。

其實,對於中老年人來說,休息才是最好的鍛練。「懶一點」的老人不會選擇高強度運動,而是選擇健走、慢跑、氣功、打太極拳等輕緩的運動方式,更有利於中老年人的身體健康。在休息中輕鬆鍛練,不費事就能養生。

休息才是最好的鍛練

1、小憩20分鐘:心臟動起來

現代社會工作繁忙,壓力大,許多研究表明,小憩是能提高靈敏度和工作效率,更有利於心臟健康。研究發現,一週午睡3次以上的人群、每次午睡時間小於30分鐘的人群,罹患心臟病的風險降低37%。

2、伸個懶腰:肺動起來

伸懶腰能增加對於心臟、肺臟的擠壓,增加全身供氧,有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。如果大腦的血流充足了,人自然會感覺清醒、舒適。

3、喝杯熱茶:大腦動起來

喝茶
天氣寒冷時,喝杯熱茶能夠促進毛孔張開,加速汗腺的分泌,讓大腦隨時保持清醒。(圖片來源:Adobe Stock)

一項發表在《人類神經科學前沿》上的研究顯示:喝水能讓大腦提速14%,有助於保持思維敏捷。天氣寒冷時,喝杯熱能夠促進毛孔張開,加速汗腺的分泌,還能利尿,讓大腦隨時保持清醒。

4、簡單運動:身體動起來

隨時抽空做一下簡單的運動,例如拉拉筋、扭扭腰,或深蹲、高抬腿、俯臥撐、靠牆站立等都非常簡便易行,還可以練一兩組瑜伽或是太極,時間不必太長,只要幾分鐘就能讓身體充分的放鬆。

5、晒太陽:免疫力動起來

晒太陽有許多好處,但通常人們晒太陽的時間遠遠不夠。不妨在上午10點和下午4點,陽光不是很強的時候外出晒晒太陽,此時可以散散步,或邊晒太陽邊打電話等,一舉兩得。

最好多晒背部、雙腿和頭頂,有助於人體鈣質的吸收、合成,提高免疫力,每次晒以15~20分鐘為宜。

6、發呆5分鐘:精神動起來

有多久沒發呆了?研究指出:發呆是最簡單的減壓方式。當人心無雜念、腦子什麼也不想的時候,大腦中的α腦電波會得到加強。

這種特殊的腦電波能抑制信息超載,讓注意力和意念更集中,從而改善情緒,減輕壓力,緩解不安焦慮,還能緩解疼痛,加強記憶力,同時能提高免疫力。也有研究發現,每天適當發一會兒呆,能將焦慮和抑鬱的風險降低25%。

7、吃健康零食:腸胃動起來

在兩餐之間或餐前吃點健康零食,不但能讓身心得到放鬆,也有助於營養的補充。建議在上午10點或下午3點左右,給自己來個短暫的「下午茶」,吃一點水果、堅果、酸奶等,都是比較健康的零食選項。

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