在休息中轻松锻练 不费事就能养生(组图)

在上午10点和下午4点，阳光不是很强的时候可以外出晒晒太阳。（图片来源：Adobe Stock）

大家都说“活动，活动，要活就要动”，经常运动身体好，不过，锻练还得考量年龄、体质、运动强度等，不能一概而论。一位医师认为“40岁前必须锻练，50岁前适当锻练，60岁后不锻练、多保养。”以下来看看一套“懒人长寿法”。

其实，对于中老年人来说，休息才是最好的锻练。“懒一点”的老人不会选择高强度运动，而是选择健走、慢跑、气功、打太极拳等轻缓的运动方式，更有利于中老年人的身体健康。在休息中轻松锻练，不费事就能养生。

休息才是最好的锻练

1、小憩20分钟：心脏动起来

现代社会工作繁忙，压力大，许多研究表明，小憩是能提高灵敏度和工作效率，更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上的人群、每次午睡时间小于30分钟的人群，罹患心脏病的风险降低37％。

2、伸个懒腰：肺动起来

伸懒腰能增加对于心脏、肺脏的挤压，增加全身供氧，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。如果大脑的血流充足了，人自然会感觉清醒、舒适。

3、喝杯热茶：大脑动起来

天气寒冷时，喝杯热茶能够促进毛孔张开，加速汗腺的分泌，让大脑随时保持清醒。（图片来源：Adobe Stock）

一项发表在《人类神经科学前沿》上的研究显示：喝水能让大脑提速14％，有助于保持思维敏捷。天气寒冷时，喝杯热茶能够促进毛孔张开，加速汗腺的分泌，还能利尿，让大脑随时保持清醒。

4、简单运动：身体动起来

随时抽空做一下简单的运动，例如拉拉筋、扭扭腰，或深蹲、高抬腿、俯卧撑、靠墙站立等都非常简便易行，还可以练一两组瑜伽或是太极，时间不必太长，只要几分钟就能让身体充分的放松。

5、晒太阳：免疫力动起来

晒太阳有许多好处，但通常人们晒太阳的时间远远不够。不妨在上午10点和下午4点，阳光不是很强的时候外出晒晒太阳，此时可以散散步，或边晒太阳边打电话等，一举两得。

最好多晒背部、双腿和头顶，有助于人体钙质的吸收、合成，提高免疫力，每次晒以15～20分钟为宜。

6、发呆5分钟：精神动起来

有多久没发呆了？研究指出：发呆是最简单的减压方式。当人心无杂念、脑子什么也不想的时候，大脑中的α脑电波会得到加强。

这种特殊的脑电波能抑制信息超载，让注意力和意念更集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解不安焦虑，还能缓解疼痛，加强记忆力，同时能提高免疫力。也有研究发现，每天适当发一会儿呆，能将焦虑和抑郁的风险降低25％。

7、吃健康零食：肠胃动起来

在两餐之间或餐前吃点健康零食，不但能让身心得到放松，也有助于营养的补充。建议在上午10点或下午3点左右，给自己来个短暂的“下午茶”，吃一点水果、坚果、酸奶等，都是比较健康的零食选项。