45歲後怎樣養生？戒掉這4個惡習才能長壽(組圖)

長期熬夜對於血管的損傷也非常嚴重，導致血管收縮，血壓升高。（圖片來源：Adobe stock）

45歲後，身體各項機能開始逐漸下降，部分器官組織也會進入衰老的狀態，很容易增加患病的機率。在這個階段一定要學會養生保護自己的身體健康，或許有助於平安度過這個階段，長壽也會和你有緣。

飲食忌口「3白」

1、食鹽

長期攝入過多鹽分會損害人的血管健康，導致血壓變得不穩定，增加腎臟負擔，很容易患上心腦血管疾病。

且長期攝入的鹽分過多也會導致心臟功能下降，此時更容易增加患病的機率，甚至會影響到人的壽命，所以成年人每日鹽分攝入量不要超過6克，患有慢性疾病的人每日鹽分不要超過4克。

2、白糖

甜品離不開白糖，攝入的糖分過多也會造成身材肥胖，誘發各種慢性疾病。

高糖飲食會增加心率，收縮血管同樣很容易誘發高血壓等慢性疾病，所以生活中一定要控制糖分的攝入，每日攝入不要超過50克，其中包括各種零食飲料，點心當中的糖分。

3、肥肉

長時間吃肥肉往往就會導致身材肥胖，同樣也會增加患上慢性疾病的風險，比如高血壓、高血脂、高血糖、脂肪肝等等。

所以平時一定要減少肥肉的攝入，另外，對於油脂類的食物也要限制攝入量，多吃魚肉、雞胸肉等等，這樣的肉類更有助於健康，對於保護心腦血管也有一定的效果。

戒掉4件事

1、戒菸

吸菸，主要是尼古丁在進入體內之後就會產生多巴胺，讓人產生菸癮。香菸含有大量的有害物質，一些物質具有致癌性，長期吸菸會導致體內基因突變，誘發癌症。

長期吸菸也會加速血管動脈粥樣硬化，增加血管堵塞的風險，從而誘發腦梗心梗等疾病，所以趁早戒菸更有助於保護身體的健康，降低患血管疾病的概率。

2、戒酒

酒精被評定為一級致癌物，長期大量攝入酒精就會增加肝臟的代謝負擔，甚至會直接損傷到肝臟細胞，誘發酒精肝、肝癌等。酒精代謝過程中會產生中間產物，乙醛具有很強的毒性，可能會導致染色體重排，甚至會影響到身體健康。

過了45歲之後，身體各項機能逐漸走下坡路，經常喝酒更容易增加患病的機率，所以一定要趕緊戒酒。

3、戒熬夜

過了45歲之後，長期熬夜恐怕自己都感覺非常吃力，甚至感覺精神狀態越來越差。

長期熬夜會睡眠不足，降低身體免疫力，更容易讓疾病出現，同時對於血管的損傷也非常嚴重，導致血管收縮，血壓升高，增加患心梗、腦梗等問題的機率。

4、戒生氣

控制好情緒，盡量避開生活中的不愉快，能幫助增強身體素質，預防疾病。（圖片來源：Adobe stock）

生氣是一種非常不好的情緒，經常生氣更容易導致交感神經處於興奮的狀態，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓驟然升高，增加患血管疾病的風險。控制好情緒，盡量避開生活中的不愉快，平時多聽聽舒緩的音樂，多外出散步更有助於身心的健康。幫助增強身體素質，預防疾病。

45歲之後，身體易加大患病的機率，一定要調整好自己的飲食和作息習慣，學會釋放壓力，調整心情，讓身體越來越健康長壽。