越坐越健康 靜坐的神奇力量(圖)

靜坐運動除了鍛練身體以外，還能讓自己的注意力更集中，提高免疫力，獲取健康。（圖片來源：Adobe Stock）

慢跑、瑜珈、拉丁舞、有氧搏擊操……什麼是現在最受追捧的健身方式？原來這些都不是，而是靜坐。「靜坐熱」已經風靡了美國、英國等國家，許多名人都是靜坐的愛好者。

雖然「生命在於運動」這句話沒錯，但是除了流汗、心跳加速能提高身體機能以外，其實，靜靜的坐下也是一種對於身心健康十分受用的運動。

在美國，靜坐已成為一種十分時尚的生活方式，無論公司、政府機構、學校、機場，甚至監獄等，都開設了許多「靜坐室」。有的學校因為推廣靜坐，使校園暴力大幅降低，醫院也開始提供靜坐課程來幫助病人舒緩疼痛。

許多英國人體會到靜坐的好處，在家裡開闢出一方靜坐的天地，每天靜坐一段時間。他們感受到，靜坐運動除了鍛練身體以外，還能讓自己的注意力更集中，內心更寧靜，提高免疫力，獲取健康。

靜坐好處多

1、保護肝臟

午餐以後，小憩一會兒，或馬上出門散步比較好？其實，最好是靜坐休息半小時左右，再去做其他事情，這對於肝臟的保養很有必要。

因為當我們吃完飯以後，血液都集中到消化道內，參與食物的消化，而身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會減少30％，這時如果再走動起來，流入肝臟的血液就會繼續減少。肝臟處在供血不足的情況中，正常的新陳代謝活動就會受影響。因此，吃完飯後靜靜的坐下，閉目養神10～30分鐘，就能讓血液多流向肝臟，供給肝細胞的氧氣和營養成分。

2、舒緩壓力

靜坐能降低我們肌肉的緊張度，研究指出，每天練習靜坐20分鐘，持續一週，專注力和情緒控制力都有改進，且一些負面情緒，如焦慮、憤怒、情緒低落等則大幅下降。此外，靜坐還可以疏通腦部血液循環，使腦部的反應從「對抗或逃避」轉為「接受現實」，進而增進幸福感。

3、控制體重

都市生活節奏快速，人們行色匆匆，工作、午餐往往速戰速決，而一旦有了休息的時間，放鬆之下又容易暴飲暴食，以致體重增加。其實，暴飲暴食正是壓力所導致的行為，當你很想通過食物來釋放壓力時，不妨試試用「靜坐」來舒緩壓力，放鬆身心。

當你大吃一通的念頭沉澱下來後，有助於放慢進餐的速度，細嚼慢咽下，食量就會逐漸減小，達到控制體重的效果。

4、降低血壓 

美國曾經有一項研究，對一批高血壓患者進行靜坐干涉療法，發現靜坐訓練能讓患者的收縮壓、舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可見靜坐對降低血壓十分很有效，可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險，且不會產生藥物副作用。

5、緩解疼痛

不少女性生理期時會有難以忍受的腹痛出現，但吃止痛藥可能會有副作用的疑慮。建議嘗試靜坐，對於緩解疼痛十分有效。研究發現，靜坐能減少因疼痛而產生的情緒反應，因為練習靜坐能訓練大腦聚焦現況，從而花費更少時間去預測未來的負面事件。

辦公室午間靜坐7個步驟

一般在辦公室一天工作8小時以上，午間休息就十分重要，不妨每天抽出10分鐘靜坐，會有意想不到的收穫，提供方法如下。

1、調節座椅到適當高度，將臀部頂著椅背。

2、雙腳略為向前伸，超過膝蓋。

3、手掌心向上，放在大腿上。

4、頭自然正直，不要僵硬。

5、放鬆肩膀，勿聳肩。

6、閉上雙眼，吐出濁氣，合上雙唇，舌抵上顎。

7、慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細長深遠。

剛開始練習靜坐時，每次15分鐘到半小時即可，再逐漸增加到1小時。如果感覺雜事太多，無法靜下心，可以嘗試配上一些舒緩的音樂，或者專門用於指導靜坐練習的音樂，有很好的健身功效。