越坐越健康 静坐的神奇力量(图)

静坐运动除了锻练身体以外，还能让自己的注意力更集中，提高免疫力，获取健康。（图片来源：Adobe Stock）

慢跑、瑜珈、拉丁舞、有氧搏击操……什么是现在最受追捧的健身方式？原来这些都不是，而是静坐。“静坐热”已经风靡了美国、英国等国家，许多名人都是静坐的爱好者。

虽然“生命在于运动”这句话没错，但是除了流汗、心跳加速能提高身体机能以外，其实，静静的坐下也是一种对于身心健康十分受用的运动。

在美国，静坐已成为一种十分时尚的生活方式，无论公司、政府机构、学校、机场，甚至监狱等，都开设了许多“静坐室”。有的学校因为推广静坐，使校园暴力大幅降低，医院也开始提供静坐课程来帮助病人舒缓疼痛。

许多英国人体会到静坐的好处，在家里开辟出一方静坐的天地，每天静坐一段时间。他们感受到，静坐运动除了锻练身体以外，还能让自己的注意力更集中，内心更宁静，提高免疫力，获取健康。

静坐好处多

1、保护肝脏

午餐以后，小憩一会儿，或马上出门散步比较好？其实，最好是静坐休息半小时左右，再去做其他事情，这对于肝脏的保养很有必要。

因为当我们吃完饭以后，血液都集中到消化道内，参与食物的消化，而身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量会减少30％，这时如果再走动起来，流入肝脏的血液就会继续减少。肝脏处在供血不足的情况中，正常的新陈代谢活动就会受影响。因此，吃完饭后静静的坐下，闭目养神10～30分钟，就能让血液多流向肝脏，供给肝细胞的氧气和营养成分。

2、舒缓压力

静坐能降低我们肌肉的紧张度，研究指出，每天练习静坐20分钟，持续一周，专注力和情绪控制力都有改进，且一些负面情绪，如焦虑、愤怒、情绪低落等则大幅下降。此外，静坐还可以疏通脑部血液循环，使脑部的反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”，进而增进幸福感。

3、控制体重

都市生活节奏快速，人们行色匆匆，工作、午餐往往速战速决，而一旦有了休息的时间，放松之下又容易暴饮暴食，以致体重增加。其实，暴饮暴食正是压力所导致的行为，当你很想通过食物来释放压力时，不妨试试用“静坐”来舒缓压力，放松身心。

当你大吃一通的念头沉淀下来后，有助于放慢进餐的速度，细嚼慢咽下，食量就会逐渐减小，达到控制体重的效果。

4、降低血压 

美国曾经有一项研究，对一批高血压患者进行静坐干涉疗法，发现静坐训练能让患者的收缩压、舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可见静坐对降低血压十分很有效，可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，且不会产生药物副作用。

5、缓解疼痛

不少女性生理期时会有难以忍受的腹痛出现，但吃止痛药可能会有副作用的疑虑。建议尝试静坐，对于缓解疼痛十分有效。研究发现，静坐能减少因疼痛而产生的情绪反应，因为练习静坐能训练大脑聚焦现况，从而花费更少时间去预测未来的负面事件。

办公室午间静坐7个步骤

一般在办公室一天工作8小时以上，午间休息就十分重要，不妨每天抽出10分钟静坐，会有意想不到的收获，提供方法如下。

1、调节座椅到适当高度，将臀部顶着椅背。

2、双脚略为向前伸，超过膝盖。

3、手掌心向上，放在大腿上。

4、头自然正直，不要僵硬。

5、放松肩膀，勿耸肩。

6、闭上双眼，吐出浊气，合上双唇，舌抵上颚。

7、慢慢吸气、吐气，保持呼吸的细长深远。

刚开始练习静坐时，每次15分钟到半小时即可，再逐渐增加到1小时。如果感觉杂事太多，无法静下心，可以尝试配上一些舒缓的音乐，或者专门用于指导静坐练习的音乐，有很好的健身功效。