睡前做3件事 長壽會更靠近你 有一個也好(組圖)

睡前多做一些對身體有利的事，有助於我們健康長壽。（圖片來源：Adobe Stock）

健康長壽是人人的願望，尤其是人到中年以後都會特別注重身體的健康，不管是在飲食還是生活上。睡前其實是養生的一個黃金時間，如果我們能夠把握好這個時間，多做一些對我們身體有利的事，有助於健康長壽。

睡前「喜歡」做這3件事，長壽可能會「靠近你」，有一個也是好的。

睡前做這3件事 有助於健康長壽

1、泡腳

晚上睡覺前非常疲勞，其實在睡前的這個時間，應該多拿出一點時間來放鬆心情，泡一泡腳，對於我們的身體健康是非常有利的。不僅可以增加全身的血液循環，也能夠疏通經絡，預防很多疾病的發生，尤其是對於體寒的女性非常有幫助。

2、梳頭

睡覺前用木梳梳頭，可起到頭部經絡疏通的作用，有助於睡眠。（圖片來源：Adobe Stock）

晚上睡覺前用木梳梳一梳頭，可以起到頭部經絡疏通的作用，可以緩解身體的疲勞，也能夠讓我們的大腦放鬆，是非常有助於睡眠的。如果在平時你比較勞累而且用腦比較多的話，不妨多用木梳梳一下頭髮。

3、按摩小腿

睡覺之前我們可以把雙手搓熱，然後按摩小腿，可以從膝蓋開始一直到腳邊，按摩以後再拍打幾分鐘，這樣能幫助雙腿產生熱量，不僅有利於睡眠，也能夠按摩腿上的穴位，起到強身健體的作用。

提醒大家睡前不該做的事

1、看電視、電腦、手機

專家指出臥室環境應該愈單純愈好，但很多人喜歡把電視機放在臥室、躺在床上看電視，這對睡眠來說都是干擾。一旦電視機的光線進入眼睛，視交叉神經上核就會告訴身體要保持清醒；除了電視以外，電腦、iPad、手機的藍光也會讓你不好睡。

2、洗完熱水澡馬上睡覺

很多人都以為洗完熱水澡，全身暖呼呼去睡覺正好，其實這麼做反而讓你不易入眠。身體中心（軀幹）溫度下降、手腳保持溫暖，是睡得好的關鍵之一。研究也發現，失眠患者的中心體溫比一般人來得高。

為了讓中心體溫下降，可以在睡前1.5～2小時沖熱水澡令體溫上升，接著身體就會自動調降體溫，2個小時後中心體溫下降，自然就會想睡覺了。因此，如果剛洗完熱水澡就去睡，中心體溫還太高，其實不好睡。

3、劇烈運動

適度運動有助睡眠，但睡前1～2小時就不該再做劇烈運動，例如快跑、長跑、打拳、打網球等，這樣會讓中心體溫上升，雖然身體疲累，但反而不好睡。

中醫認為「汗為心之液」，如果睡前運動出汗過多會導致心液不足，影響睡眠品質。