5個「壞習慣」恐毀掉你的腰 你還在做？(組圖)

不要長期保持不變的坐姿，否則就會損傷到腰肌。（圖片來源：Adobe Stock）

腰部是人體重要的連接部位，如果不注意做好腰部的保健和護理，各種毛病就會慢慢找上門，尤其是年紀大了以後，腰痛難忍，非常痛苦。因此，及早做好腰部的保健很重要，以下5個習慣恐怕正在毀掉你的腰，你還在做嗎？不想造成腰間盤突出，腰肌勞損的話，奉勸你盡早改掉。

5個壞習慣可能毀掉你的腰

1、久坐

上班族、學生等都是久坐的族群，久坐後肌肉疲勞、僵硬，難免經常出現腰背疼痛等症狀。不論工作或是學習，我們都可以採用坐姿、站姿交替的方法來進行，以免身體保持同一個姿勢過久而遭受損害。採用坐一會兒就站起來伸伸懶腰等方式，也可以達到緩解腰部疲勞的功效。提醒大家，一定不要長期保持不變的坐姿，否則就會損傷到腰肌。

2、蹺二郎腿

蹺二郎腿是許多人習慣的一個動作，有時候甚至不知不覺會長時間保持這個姿勢。注意了，長時間蹺二郎腿會導致我們的身體重心發生偏移，受力不均，特別是臀部以上，以及臀部以下的部分存在明顯差異，且腰椎和胸椎的壓力也會增大，脊椎容易發生變形，嚴重的話還會引發腰椎間盤突出症。如果本身已經有腰椎或頸椎問題的人，更會使病情加重。

3、半躺或半靠的姿勢

當我們半躺、半靠著在沙發或床上的時候，腰部缺乏足夠的支撐，正常的生理弧度發生變化，更會加大身體對於腰椎的壓力，使腰椎容易變形或受損，尤其容易誘發腰間盤突出症，這個姿勢對我們的腰部非常不利。

健康的姿勢應該盡量避免半躺或半靠，盡量端坐在椅子上，或是採取休息平躺的姿勢，給腰部一個良好的支撐，保持其正常的生理弧度，避免腰部受到損害。

4、長期穿高跟鞋

長期穿高跟鞋會造成身體重心前傾，脊柱彎曲增大。（圖片來源：Adobe Stock）

職場上穿高跟鞋的女性很多，長期穿高跟鞋會造成身體重心前傾，脊柱彎曲增大，受力集中。當這種刺激長期積累之下，會讓脊柱、腰肌都受到影響，十分不利於我們的健康。

建議盡量減少穿高跟鞋的次數，如果一定要穿，也要選擇鞋跟不高的高跟鞋。走路時要有意識的將重心往後調一些。

5、單手或彎腰擔重物

彎腰擔重物是很不好的動作，會讓我們的腰椎間盤突然增加受力，容易使腰椎，特別是脆弱部位的腰椎產生腰椎間盤突出症。單手搬重物會讓身體發生傾斜，從而使椎間盤受力的方向和脊椎兩側受力不均勻，肌肉的緊張度也會不同，對椎間盤的危害很大。所以我們要盡量減少直接彎腰或單手搬重物的動作。

如果要彎腰拿舉重物，應該先蹲下，然後利用腿部力量的幫助拿起重物，才能最大程度的減少對腰椎的傷害。拿起或放下較重的物品時，要雙手並用，保持身體的受力平衡，千萬不要用力過猛。