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這樣坐越坐越胖 要減肚子先調「姿勢」(組圖)

2022-04-03 03:00 桌面版 简体 0
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小孩和爸爸一起吃爆米花看電視
有80%以上的腹部贅肉的堆積,是因為不良習慣所引起的。(圖片來源:Adobe Stock)

辦公室白領或在學校讀書的學生,不少人喜歡久坐,但坐姿並不正確。時間長了,人體攝入的脂類、澱粉轉變為脂肪,臀部肌肉也變僵硬,導致皮下脂肪塊堆積。結果,臀部和腰部就會漸變肥胖。坐姿是排名第一的殺手,有80%以上的腹部贅肉的堆積,是因為不良習慣所引起的。

要減肚子 先調正確的姿勢  

白領在辦公室久坐不動,會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。久坐使人的腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退,並增大患老年性痴呆症的可能性。 

醫師提醒道,在日常工作過程中,經常使用電腦的工作人員,應特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直,腰部與雙大腿保持90°角,雙大腿與雙小腿保持90°角,而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角,即保持3個90°角的標準坐姿。

另外,在日常生活當中盡量避免長時間打麻將等不良嗜好。在家休息時,大多數人喜歡坐靠沙發看電視,為避免腰背肌勞損,正確的坐姿是:腰背挺直,必要時在腰背和沙發靠背之間放置一個大小適中的枕頭,盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發內。

車輛駕駛時,可以在腰部和靠背之間加一個軟枕減輕腰部壓力。睡覺時應盡量臥硬板床,取仰臥位,避免腰背屈曲臥位。

在搬抬重物時,應採取正確的姿勢,即先屈膝屈髖,腰背盡量挺直搬移重物,不能直接彎腰搬移重物,以防止引起棘上間韌帶損傷,小關節紊亂或腰椎間盤突出症。

錯誤的坐姿

以下這些坐姿會導致頸部或脊柱變形,不可不慎。

1、低頭

頭部向前在沙發或者床上看書、墊高枕頭看電視、坐著睡覺、趴在桌子上睡覺、枕著胳膊睡覺等,都容易導致頸部彎屈變形。

2、斜靠

斜靠在椅背上坐,這樣極度伸展的姿勢使得腹部無法用力,小腹凸出,同時也給腰部造成負擔,使脊柱變形。

3、蹺二郎腿

習慣蹺二郎腿的人,臀部與背骨都會傾斜變形,變成不平衡的體型。
習慣蹺二郎腿的人,臀部與背骨都會傾斜變形,變成不平衡的體型。(圖片來源:Adobe Stock)

無論何時何地都習慣蹺二郎腿的人,還有習慣用單隻手肘靠在桌子上支撐身體的人,因為左右體重不均衡,坐骨的高度就會產生偏差。結果,臀部與背骨都會傾斜變形,變成不平衡的體型。

4、背部垂靠

在家看電視或工作的時候,全力倚靠在椅子的靠背上的人會坐骨前移,骨盤的重心會後傾。結果,臀部就會下垂成無起伏型,肚子也會圓滾起來。身體的曲線會變成背向後,圓形彎曲的駝背。

5、靠在桌前

有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕,喜歡往前靠在辦公桌上,覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部,會把脂肪擠壓到兩邊腋下,結果可想而知。

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