久坐與跑步哪個更傷膝蓋？多數人都答錯了(圖)

久坐比走路和健身跑步更傷膝蓋。（圖片來源：Adobe Stock）

近年來，由於媒體不斷報導日走萬步會損傷膝蓋，許多人不太敢健身跑步。其實，久坐比走路、健身跑步更傷膝蓋，而且發生關節炎、靜脈血栓的危害更高。

久坐為什麼傷膝蓋？

《美國骨科與運動物理治療雜誌》報導，「健身跑的人們關節炎發生率僅3.5%，而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關節炎發生率卻為10.2%，競技體育的賽跑者的關節炎發生率13.3%。」

通過運動刺激可以使膝蓋內的關節滑液在關節內流動，幫助膝蓋關節更好的活動，還能提供營養物質。久坐的時候，會導致下肢血液循環不良，代謝減慢，關節腔滑液分泌減少，增加了下肢關節損傷的風險，並且膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。

久坐的危害

1、腰酸、背痛、肩周炎

坐著的時候，頸肩和腰背長時間處於緊張的固定姿勢，容易導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發生腰椎病及頸椎病。如果同時有坐姿不當，如脊柱持續向前彎曲的坐姿會引發駝背或骨質增生。

2、下肢深靜脈血栓

久坐會使骨盆和骶骼關節處於長時間負重狀態，影響腹部和下肢血液循環。血液集中在下肢，就容易出現腦供血不足，降低思維活力，還容易出現下肢麻木，患下肢深靜脈血栓的風險也會增加。

3、痔瘡

久坐會使得人體直腸附近的靜脈長期處於充血的狀態之中，加之血液循環變慢，便秘的問題就會更加嚴重。而隨著瘀血的嚴重增加，就會引起痔瘡、肛裂，甚至其他一些肛腸疾病。

4、腿部脂肪堆積

坐久了腿部的血液流動不順暢，容易導致水腫，腿部脂肪堆積，出現大象腿。

怎樣走路才正確？

走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。研究表明，走路多的人身體會更健康。那怎麼走才是正確的？以下5點必須注意。

1、有效步數

各種有氧運動指南一致推薦，每日中等程度有氧運動30分種，高強度有氧運動每日15分鐘，每週5次。

2、最佳心率

每週至少運動5次，保護心臟的運動心率。一旦走得快了，走的時間長了，心裡不舒服，那一定要趕緊就降下來，用比較慢的速度去走。

3、走路姿勢

抬頭挺胸，目光平視，軀幹自然伸直，脖子要「正」；收腹，身體重心稍向前移（走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量）；上肢與下肢配合協調，步伐適中；兩腳落地有節奏感。

4、走路地點

理想的走路場所是公園、體育場等乾淨又清靜的地方；理想道路應該是草地、土地、地膠路，而要盡量避免在柏油路等硬地面上走。

5、走前熱身 走後拉伸

走前熱身能夠打開身體關節，促進關節液的流動，達到較好的鍛練效果；走後拉伸能夠緩解肌肉的酸痛。