比跑步有用 每天30分鐘 這運動好處讓人吃驚(組圖)

走路能夠為人體骨骼、肌肉、關節等提供很多好處。（圖片來源：Adobe Stock）

什麼是世界上最好的運動？研究指出，走路能夠為人體骨骼、肌肉、關節等提供很多好處，不但能鍛鍊骨骼力量，還可以增強肌肉的力量，這一結論也得到了世界衛生組織的認可。走路的好處有哪些呢？一起來看看。

「健走」比跑步更簡單實用

我們要先知道身體在什麼時候開始燃燒脂肪，是靠什麼運動燃燒脂肪的？

在《神奇健走力》一書中強調，「健走」是一種比跑步更簡單實用的運動，不但只需要一雙舒適合腳的運動鞋就能開始，裝備簡單，同時也比較不容易受到運動傷害，無論年齡大小，我們都可以根據自己的時間，隨時隨地進行。

快走強度是人體運動最大強度的40～75%，屬於有氧運動。「有氧運動」的供能是依靠分解糖、燃燒脂肪和蛋白質，運動的前20分鐘主要是靠糖解供能，20分鐘以後才開始燃燒多餘脂肪。亦即要消耗體內脂肪達到減脂的目的，運動時間必須持續30分鐘以上。

跑百米會燃燒脂肪嗎？當然不會，因為跑百米是無氧運動。那麼，踢足球會分解脂肪嗎？會的，但是踢足球屬劇烈運動，很難持續奔跑20分鐘以上。

快走是有氧運動，又不會很激烈，持續20分鐘、甚至60分鐘以上都沒問題。想要達到最好的效果，建議大家選擇一個固定的時間，每天最少半小時，最好是1個小時，但也要視自己的體能狀況而定。提醒大家，最重要的一個關鍵，還是必須長期堅持才有功效。

走路的好處

走路可增強人體血管彈性，從而大大降低了血管破裂的可能性。（圖片來源：Adobe Stock）

1、增強人體血管彈性，從而大大降低了血管破裂的可能性。

2、減少腹部脂肪的堆積，可以有效縮小腰圍，保持一個好體形，更加健康。

3、增強心臟功能，消除心臟的缺血性症狀或降低血壓，並促進血液循環以及新陳代謝，幫助消除疲勞。

4、減少血凝塊的行程，進而使心肌梗塞的發病率大幅度降低。

5、增強人體肌肉力量，達到強健腿足和筋骨的作用，還能使人體關節更加靈活，促進血液循環和新陳代謝。

6、增強消化腺的分泌功能，促進腸胃有規律的進行蠕動。增加食慾，有效預防糖尿病、高血壓等疾病的發生。

7、在戶外新鮮的空氣中走路，可使大腦思維更加清晰靈活，還能有效減輕大腦的疲勞感，提高工作效率。

8、緩解神經肌肉的緊張，並穩定和舒緩情緒。

9、增強免疫力，減少疾病發生，且還能起到延年益壽的作用，讓身體越走越健康。

10、如果每天堅持走路30分鐘以上，可以幫助消除心臟缺血性的症狀，且降低血壓。繼續堅持下去，還會發現疲勞感也消除了，人的精神會更加愉悅，充滿活力。