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牢記「4字訣」 有效降血糖抗糖尿病(組圖)

2022-03-27 15:00 桌面版 简体 2
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步行運動有效降血糖抗糖尿病
想要控制好血糖,必須加強鍛練,例如步行運動。(圖片來源:Adobe Stock)

現在高血糖的人口越來越多,不禁讓人反思,為何同樣吃五穀雜糧,怎麼偏偏是你血糖高了呢?其實,之所以出現高血糖,主要原因是生活方式的問題,所以想要降血糖,還得從生活方式著手。牢記以下動、粗、小、稠「4字訣」,可以降血糖,抵抗或減輕糖尿病危害。

血糖「4字訣」

1、動

很多的II型糖尿病都是因為肥胖和超重所致,所以想要控制好血糖,必須加強鍛練。即使是簡單的步行運動,只要每天堅持,也能減輕體重和改善血糖。

研究證實,經過合理的運動,糖尿病患者確實可以減少降糖藥的使用量。

2、粗

精細食物的升糖指數通常比粗糧高。
精細食物的升糖指數通常比粗糧高。(圖片來源:Adobe Stock)

現在我們的主食大多以米飯等精細食物為主,但是,精細食物的升糖指數通常比粗糧高。比如一份白麵包的升糖指數為70,但如果在其中摻入75%的大麥,同等質量的麵包生糖指數就是降低到34。

所以,建議糖友主食最好粗細搭配,既對腸胃好,還不怕升血糖。

3、小

糖友吃飯時最好用小碗,這樣自發地減少食量和控制熱量,體重控制好也是降糖的重要步驟。

4、稠

對於糖尿病患者,不建議喝粥。原因有兩點:

一方面是稀飯加熱時間較長,澱粉更容易轉化成糊精分解成葡萄糖。另一方面粥屬於半液體狀態,糖友食用後胃的排空時間比較短,所以喝粥比吃飯更易升高血糖。

自製降糖茶

1、綠茶菊花茶

醫學上對糖尿病飲食有很嚴的規定,但是研究發現喝茶對人體有很多好處,茶葉中的多酚類物質能防治多種疾病,常喝茶能使患糖尿病的風險更低,所以糖尿病患者是可以喝茶的。

綠茶中所含的兒茶素,能延遲小腸對糖分的吸收,從而抑制餐後血糖的上升;其中含有的抗氧化成分,還能減輕身體的炎症反應,增加毛細血管的韌牲。

用綠茶和菊花泡茶,不僅能疏風散熱、養肝明目,還能抑制血糖上升。

2、蒲公英龍鬚茶

材料:蒲公英根、玉米鬚、玉參根、玫瑰花。

作用:去火消炎,降糖祛濕,預防併發症。

做法:

1、將蒲公英根洗淨,烘乾炒製成茶,備用。

2、取包裹在玉米葉中的玉米鬚,洗淨,烘乾,備用。

3、玉參根洗乾淨,蒸煮後晒乾,炒製成茶,備用。

4、野生玫瑰花瓣自然陰乾,備用。

5、取玉米鬚1g,蒲公英茶0.5g、玉竹0.5g、玫瑰0.3g,碾碎後做成蒲公英玉參茶包,每日泡水代茶飲即可。

責任編輯: 蘭雪晴 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
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