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最養男人的10種食物 可別錯過了(組圖)

2022-03-08 07:00 桌面版 简体 0
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蔬菜
胡蘿蔔能安五臟、治脾胃虛弱、消化不良,令人健食。(圖片來源:Adobe Stock)

很多40歲以上的男性經常會出現氣悶、頭暈、頭昏腦漲、記憶力減退、胸痛、氣悶、肌肉乏力等現象。根據統計,男性10大死因中有4項和飲食相關,包括癌症、心臟病、糖尿病、腦血管疾病,建議男性多多攝取以下10種食物,對男性健康很有益處。

10種食物有益男性健康

1、黃豆

大豆又稱「植物肉」,富含優質蛋白,且不含膽固醇。黃豆的微量元素鉀、鈣、磷含量豐富,對於改善60歲後男性的骨質流失現象很有效果,所謂「可一日無肉,不可一日無豆」頗有道理,且多吃黃豆可補充卵磷脂,卵磷脂已經被證實和短期記憶力、學習力有關。

2、大蒜

眾所周知,大蒜具有強烈殺菌力,能消滅侵入體內的病菌,還能促進維生素B1的吸收,促進糖類新陳代謝以產生能源,消除疲勞,提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用,被視為能防癌的食物,多食用可改善體質並強身。大蒜中的成分和蛋白質結合,有利於蛋白質吸收,從而能抗衰老,還有降低血脂、血糖,預防中風、心肌梗塞、冠狀動脈硬化的作用。

3、綠茶

綠茶富含維生素C,是美膚、預防感冒不可欠缺的營養素,也富含防衰化的谷氨酸、可提升免疫力的天冬氨酸,以及具有滋養強身作用的氨基酸。常喝綠茶還能利尿、消除壓力,也具有提升精神的咖啡因和降血壓的黃酮類化合物等。

4、海鮮

男性須要攝取鋅,不妨經常吃些海鮮,食物中海鮮類的蠔、蟹、蝦的鋅含量最豐富,小小一隻蠔幾乎等於一天中鋅的需求量(15毫克)。海產品中所含的蛋白質和礦物質都很豐富,嘌呤偏高,但不易過量。蠔還富含糖原或牛磺酸,能滋養強身,提升肝臟功能。

5、西紅柿

西紅柿是眾所周知的營養水果,其酸味能促進胃液分泌,幫助消化蛋白質等,豐富的維生素C也不易被破壞。番茄紅素是強抗氧化劑,有助於消化、利尿,預防前列腺增生。建議肝臟不好的人每天吃2個西紅柿,有益身體健康。

6、南瓜子

南瓜子是維生素E的最佳來源,可抗老化。許多中老年男性有前列腺肥大的問題,研究指出,前列腺肥大患者服用南瓜子萃取物,可以減少患者尿頻的次數,也能改善其他症狀。

7、胡蘿蔔

胡蘿蔔能安五臟、治脾胃虛弱、消化不良,令人健食。B-胡蘿蔔素在人體內會變化成維生素A,可提升身體抵抗力,對於惡性腫瘤、心血管疾病都有食療的作用。還含有豐富的鉀,能幫助降血壓,所含食物纖維亦有整腸功效。

8、深海魚

深海魚中的歐米加3脂肪酸可阻止血液凝結、減少血管的收縮、降低三酸甘油酯等,對於心臟血管尤其有益處。秋刀魚、石斑魚、鮭魚、鯖花魚等均富含歐米加3脂肪酸,可替換著吃,最好一星期至少吃2次魚。

9、全麥麵包

全麥麵包牛奶西紅柿
全穀類食物,如全麥麵包、胚芽米、糙米等富含維生素B群。(圖片來源:Adobe Stock)

攝取維生素B群可對抗壓力,包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等,都能維護神經系統的穩定,增加能量代謝,有助對抗壓力。全穀類食物,如全麥麵包、胚芽米、糙米等富含維生素B群,且全麥麵包是複合性碳水化合物,可緩慢釋放能量,具鎮定作用。

10、高維生素C食物

根據美國德州大學婦產科實驗結果顯示,男性每天服用1000毫克維生素C,連續服用60天,精子數增加60%,活動力增加30%,同時不正常的精子也減少了。

此外,水分不足會讓人感到疲勞、反應偏慢,脫水第一個影響到的器官就是腦,所以適度補水也很重要。通常一天至少要喝約2000毫升的水,長時間久坐會使體內水循環變慢,腎臟壓力增大,而增強腎臟功能的好方法就是勤喝水。

責任編輯: 亞靜 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
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