最養男人的10種食物 可別錯過了(組圖)

胡蘿蔔能安五臟、治脾胃虛弱、消化不良，令人健食。（圖片來源：Adobe Stock）

很多40歲以上的男性經常會出現氣悶、頭暈、頭昏腦漲、記憶力減退、胸痛、氣悶、肌肉乏力等現象。根據統計，男性10大死因中有4項和飲食相關，包括癌症、心臟病、糖尿病、腦血管疾病，建議男性多多攝取以下10種食物，對男性健康很有益處。

10種食物有益男性健康

1、黃豆

大豆又稱「植物肉」，富含優質蛋白，且不含膽固醇。黃豆的微量元素鉀、鈣、磷含量豐富，對於改善60歲後男性的骨質流失現象很有效果，所謂「可一日無肉，不可一日無豆」頗有道理，且多吃黃豆可補充卵磷脂，卵磷脂已經被證實和短期記憶力、學習力有關。

2、大蒜

眾所周知，大蒜具有強烈殺菌力，能消滅侵入體內的病菌，還能促進維生素B1的吸收，促進糖類新陳代謝以產生能源，消除疲勞，提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，被視為能防癌的食物，多食用可改善體質並強身。大蒜中的成分和蛋白質結合，有利於蛋白質吸收，從而能抗衰老，還有降低血脂、血糖，預防中風、心肌梗塞、冠狀動脈硬化的作用。

3、綠茶

綠茶富含維生素C，是美膚、預防感冒不可欠缺的營養素，也富含防衰化的谷氨酸、可提升免疫力的天冬氨酸，以及具有滋養強身作用的氨基酸。常喝綠茶還能利尿、消除壓力，也具有提升精神的咖啡因和降血壓的黃酮類化合物等。

4、海鮮

男性須要攝取鋅，不妨經常吃些海鮮，食物中海鮮類的蠔、蟹、蝦的鋅含量最豐富，小小一隻蠔幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。海產品中所含的蛋白質和礦物質都很豐富，嘌呤偏高，但不易過量。蠔還富含糖原或牛磺酸，能滋養強身，提升肝臟功能。

5、西紅柿

西紅柿是眾所周知的營養水果，其酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，豐富的維生素C也不易被破壞。番茄紅素是強抗氧化劑，有助於消化、利尿，預防前列腺增生。建議肝臟不好的人每天吃2個西紅柿，有益身體健康。

6、南瓜子

南瓜子是維生素E的最佳來源，可抗老化。許多中老年男性有前列腺肥大的問題，研究指出，前列腺肥大患者服用南瓜子萃取物，可以減少患者尿頻的次數，也能改善其他症狀。

7、胡蘿蔔

胡蘿蔔能安五臟、治脾胃虛弱、消化不良，令人健食。B－胡蘿蔔素在人體內會變化成維生素A，可提升身體抵抗力，對於惡性腫瘤、心血管疾病都有食療的作用。還含有豐富的鉀，能幫助降血壓，所含食物纖維亦有整腸功效。

8、深海魚

深海魚中的歐米加3脂肪酸可阻止血液凝結、減少血管的收縮、降低三酸甘油酯等，對於心臟血管尤其有益處。秋刀魚、石斑魚、鮭魚、鯖花魚等均富含歐米加3脂肪酸，可替換著吃，最好一星期至少吃2次魚。

9、全麥麵包

全穀類食物，如全麥麵包、胚芽米、糙米等富含維生素B群。（圖片來源：Adobe Stock）

攝取維生素B群可對抗壓力，包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，都能維護神經系統的穩定，增加能量代謝，有助對抗壓力。全穀類食物，如全麥麵包、胚芽米、糙米等富含維生素B群，且全麥麵包是複合性碳水化合物，可緩慢釋放能量，具鎮定作用。

10、高維生素C食物

根據美國德州大學婦產科實驗結果顯示，男性每天服用1000毫克維生素C，連續服用60天，精子數增加60％，活動力增加30％，同時不正常的精子也減少了。

此外，水分不足會讓人感到疲勞、反應偏慢，脫水第一個影響到的器官就是腦，所以適度補水也很重要。通常一天至少要喝約2000毫升的水，長時間久坐會使體內水循環變慢，腎臟壓力增大，而增強腎臟功能的好方法就是勤喝水。