當心 這些恐是糖尿病前兆 5個方法穩血糖(組圖)

經常外食的人，往往更容易出現血糖異常。

近年來糖尿病患者年齡逐漸下降，大部分人都還是以「三多」——多吃、多喝、多尿來分辨是否罹患糖尿病，但除了這些以外，還有5個糖尿病前兆可以供參考。

５個糖尿病前兆

1、多汗

高血糖所帶來的神經損傷若是來到汗腺，會使患者出汗量不正常，即使沒有活動，身處涼爽的環境下也會不正常出汗。

2、四肢發麻

長期高血糖會使血管硬化，首當其衝的是末梢細小血管，患者會感到手腳末端有點刺麻的感覺，反應也變得非常不敏銳。

3、牙齦常發炎

身體在高血糖狀態下，某些血管緻密的部分容易發炎。刷牙的時候會經常出血、牙齦紅腫、牙齦萎縮，如果去看牙醫，可能會被診斷出中度以上的牙周病。

4、視覺、聽覺變差

大部分人比較知道糖尿病會影響視力，引起視網膜病變、黃斑部水腫，糖尿病的前兆就會感覺視力模糊、看東西很吃力。同時也會影響脆弱的聽神經，產生耳鳴、聽力衰退等現象。

5、念珠菌感染

念珠菌除了女性陰道感染之外，男性也會因糖尿病產生念珠菌性包皮龜頭炎。血糖控制不佳的話，會減弱免疫系統功能，使念珠菌大量繁殖產生搔癢、白色乳酪狀分泌物。

5個「穩血糖」的方法

1、自己做減糖訓練

糖尿病和飲食的關係密切，血糖高的人，日常生活中可以從自己所攝取的食物慢慢減糖，更有利於血糖平穩的下降。

拒絕市面上各式各樣的冷飲，從不喝甜飲料做起。

首先，拒絕市面上各式各樣的冷飲，從不喝甜飲料做起，接著飲食堅持少油少鹽，多吃粗糧，葷素合理搭配。

料理方式採用蒸、煮、涮、滷、涼拌等方式，每天攝入的膽固醇不宜多於200毫克，就是一個雞蛋黃的量。對於動物性脂肪和含飽和脂肪酸高的食物，最好不要食用。

2、少吃外賣食物

常言道：「病從口入」，只有限制升糖食物的攝入，才能更好的控制血糖，遠離糖尿病。經常外食的人，往往更容易出現血糖異常。

現代人生活忙碌，外食人口眾多，而大部分外賣食物為了保證食物口感，提升顧客購買意願，就會過多的放入油脂和糖分。經常吃外賣食物的人更容易出現血糖異常，因為一旦這些食物攝入體內，就會誘發血糖升高，長期下來很容易患上糖尿病。

3、養成喝茶習慣

茶療方法自古即有，如果血糖偏高，或已經罹患糖尿病，就更應該養成喝茶的習慣。

《神農本草經》中，將桑葉稱為「神仙葉」，中醫將桑葉作為治療消渴症（即現代醫學的糖尿病）應用於臨床。根據國內外研究資料證實，桑葉具有降低血糖的作用，它的主要成分生物鹼能抑制糖代謝過程中酶的作用，而多糖能促進β細胞分析胰島素，從而促進細胞對糖的利用，達到降血糖的作用。

若將桑葉和華花苗（蒲公英幼苗）搭配，製成華花苗桑葉茶飲用，效果將大大提高。研究表明，胰島素抵抗和炎症的關係十分密切。而華花苗被稱為「天然抗生素」，廣泛應用於多系統炎症相關性疾病，華花苗本身也具有一定的降糖效果，對餐後控制血糖有一定的幫助。

4、運動增強糖耐量

適度的體育鍛練有助於體內血糖的穩定，且能增強體質和身體免疫力。

研究顯示，適度的體育鍛練有助於體內血糖的穩定，且能增強體質和身體免疫力，也有利於胰島細胞恢復活力，對病情控制有幫助。

芬蘭的一項研究發現：每天走35分鐘的路，糖尿病患病風險減低80％。中國也有一項研究指出，高血糖者多走路，發展成糖尿病的風險減少40％。

5、保證睡眠7小時

糖尿病和睡眠的問題可以相互影響。長期熬夜會降低胰島素的敏感性，進而對血糖不利。而糖尿病可引起睡眠障礙，因此會形成惡性的循環。

建議保證每天7個小時的睡眠，擁有良好的睡眠質量能保證精神飽滿，促進身體修復，提升人體免疫力。