不花錢排尿酸 多喝1種水少吃2種食物(組圖)

肉湯、海鮮、肥肉、豆製品等食物是不建議大家常吃。（圖片來源：Adobe Stock）

「尿酸高」已經成為了制約很多人健康的一則因素，長時間尿酸值較高很容易增加高尿酸血症、甚至痛風的發病風險。正因為如此，尿酸是現今值得每一個人去關注的事情；尿酸的合理控制不僅要調整自己的飲食，另外還要改善各種生活習慣。

尿酸，是正常身體代謝產生的一種物質。身體中每日合成的尿酸物質大約在700毫克，對於這些物質，80％的尿酸會經過腎臟代謝最終通過尿液排出體外，剩下的20％尿酸物質就經過消化系統的消化吸收最終通過糞便排出。

如果飲食、身體代謝或者生活方式出現了問題，當尿酸產生過多或排泄減少時，就容易導致血液中尿酸含量升高，甚至導致高尿酸血症的出現。在高尿酸血症人群中，一般會有10％的人群可能會誘發痛風。

更正自身不良的飲食習慣，養成健康的飲食模式：

很多人在生活中已經習慣了大魚大肉、暴飲暴食、狂吃夜宵的飲食生活，但這一類的飲食模式只會增加能量、脂肪以及蛋白質等物質的攝入量，而長期下來這樣的飲食生活只會增加體內尿酸的含量。少食多餐，每餐七分飽，細嚼慢咽，控制總熱量的攝入，才能開啟健康的飲食模式。

多喝一種水：「白開水」

水是廉價的「保健品」，為了控制身體內的尿酸值，避免尿酸在體內沉積，多喝水是最實際的一件事情。增加飲水量可以加速尿酸的排出，每日飲水最少2000毫升，保證每日的排尿量在1500毫升以上，有助於合理控制體內的尿酸值。

少吃2種食物

1、高嘌呤食物

嘌呤物質在體內的代謝過程中會轉化為尿酸，想要減少尿酸的量，應該刻意減少高嘌呤食物的攝入量。

具體而言，海鮮、肥肉、豆製品、肉湯等食物是不建議大家常吃的。

2、拒絕飲酒

酒精在體內經過代謝會轉化為乙酸，抑制尿酸在腎臟的排泄，增加體內尿酸的含量。（圖片來源：Adobe Stock）

請注意，酒精雖然不是高嘌呤食物，但是飲酒必然會攝入一部分酒精物質，而酒精在體內經過代謝會轉化為乙酸，這種物質會抑制尿酸在腎臟的排泄，從而增加體內尿酸的含量。無論是白酒、啤酒還是紅酒，都請你拒絕飲酒。

除此之外，大家在飲食生活中還要控制糖類物質、食鹽以及總熱量的攝入量；適當運動，保護關節，防寒保暖，注意休息，調整自己的心態，用更加積極樂觀的心態去預防痛風。

合理調控體內的尿酸值，應該從生活的各個方面做起，飲食、飲水、運動、休息、防寒保暖等方面需共同下手，希望你體內的尿酸值永遠不高。