13種有益男人健康的食物 不要錯過(圖)

2018-11-05 08:07 桌面版 简体 0
    小字

胡蘿蔔富含B-胡蘿蔔,能幫助降血壓和預防癌症。
胡蘿蔔富含B-胡蘿蔔,能幫助降血壓和預防癌症。(圖片來源:Adobe Stock)

社會越進步,科技越發達,人受到的威脅也越多。尤其是男人,在越來越大的壓力下,健康狀況也日趨下降。據統計,男性10大死因中有4項與飲食有關,包括癌症、腦血管疾病、心臟病和糖尿病。以下幾種食物對男性健康有益,建議男性多多攝取。

13種對男性健康有益的食品

1、西紅柿(番茄)

番茄豐富的維生素C能結合細胞之間的關係,製造出骨膠原,能強健血管。番茄保護前列腺因番茄紅素可以清除前列腺中的自由基,來保護前列腺組織。

2、黃豆

黃豆有植物性荷爾蒙,常吃黃豆製品的男人罹患前列腺癌的機率較低。例如常吃黃豆製品的日本男人,罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。

3、胡蘿蔔

含有豐富的鉀,有降血壓的作用,食物纖維能發揮整腸功效。B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A,提升身體的抵抗力,抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外,因含有豐富的鉀,具有降血壓的作用,以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎,是因為它能預防癌症。

4、鮮蠔

食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富,一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量(15毫克)。此外,蠔因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝臟功能的作用,且滋養強身。

5、深海魚

適量的使用海鮮,對男人有好處。
適量的食用海鮮,對男人有好處。(圖片來源:Adobe Stock)

生活壓力大也會讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等,對心臟血管特別有益。富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換著吃,不過要記住1星期至少吃兩次魚。

6、燕麥

燕麥含有豐富的可溶纖維素,可通過清理膽固醇來保護您的心臟和血管。

7、栗子

傳統中醫認為栗子性味甘溫,具有養胃健脾、補腎強筋等功效,尤其適用於因腎虛所致的腰膝酸軟、腰腳不遂,小便頻多及脾腎虛寒的人,唐代,醫藥學家孫思邈就說板栗是「腎之果」。現代研究也栗子的保健功能提供了佐證。栗子所含的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質,對高血壓、冠心病、動脈硬化、骨質疏鬆等疾病,有較好的預防和治療作用,因此老年人常吃栗子,可達到延年益壽的目的。

8、紅棗

紅棗富含維生素A、維生素C等,賴氨酸、精氨酸等氨基酸,以及鈣、鐵等36種微量元素。紅棗中還含有三萜類化合物,具有抗疲勞作用,能增強耐力。此外,它富含環磷酸腺苷,這一物質有擴張血管的作用,可以改善心肌的營養狀況,

9、紅酒

紅酒在葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中,能降低心血管疾病的機率。另外,紅酒還能提升抗氧化作用,從而預防動脈硬化。

10、南瓜子

男性40歲過後,大多數人有前列腺肥大的問題。最新的一項實驗發現讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,確實減少了患者尿頻的次數,也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源,可以抗老化。

11、綠茶

綠茶能防止老化、提升免疫力,還具有利尿、消除壓力的作用。
綠茶能防止老化、提升免疫力,還具有利尿、消除壓力的作用。(圖片來源:Adobe Stock)

綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外,也富含防止老化的穀氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用,具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

12、大蒜

大蒜具有強烈的殺菌力,因此能消滅侵入體內的病菌。男性多吃可改善體質並強身。大蒜裡含有的植物化學因子對心臟有益。為了讓它發揮最大的功效,最好把大蒜切碎或者搗碎食用,吃時不要長時間加熱,否則會喪失它的有益成分。

13、全麥麵包

男性不妨多吃些維生素B群也是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等,可以維護神經系統的穩定,增加能量的代謝,有助於對抗壓力。全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等,都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮定的作用,使人放鬆、不緊張。

分享到:

看完那這篇文章覺得

評論

暢所欲言,各抒己見,理性交流,拒絕謾罵。

留言分頁:
分頁:


Top