產後媽媽容易發胖？破解「3個陷阱」(組圖)

生活型態的轉變，是阻礙媽媽們產後瘦不下來的關鍵。（圖片來源：Adobe Stock）

不論原本再怎麼纖細、或是有生以來從沒胖過的人，只要生了小孩都有機會發胖。

而且，就算努力實行減肥計畫，體重也很難降下來。

但是我在產前去看婦產科時，醫生卻從來沒說過「生了小孩的女人很容易發胖」這回事，至少我自己從來沒聽過。

因此應該有很多媽媽很苦惱，認為自己明明過著跟生產前一樣的生活，為什麼會發胖呢？究竟女性生產後為什麼會容易發胖？根據我自己和其他學生的經驗，大致歸納出以下三個原因。

1、為了紓解壓力而大吃大喝

2、吃點心的機會增加了

3、胃被撐大了

針對這三個原因，接下來讓我一一解釋。

讓媽媽發胖的陷阱-1 

為了紓解壓力而大吃大喝

產後減重之所以無法順利進行，主要是因為媽媽失去了屬於自己的時間。

生小孩以前，如果覺得自己變胖了，只要增加健走、上健身房的時間，或是刻意多吃蔬菜，就可以用自己習慣的方法將體重控制住。

但是一旦開始養育小孩，生活的優先順序就改變了。無論如何，小孩的事情永遠都會比自己的事情重要。如果要減肥，優先順序也不得不往後移，因此媽媽沒有太多心力可以維持自己的體態。

就算想去健走或上健身房，但是當生活中充斥著準備孩子的餐點、幫孩子洗澡、哄孩子睡覺等等各式各樣必須完成的事情時，媽媽已經無法像從前一樣撥出時間運動了。

「因為失去自己的時間所以無法運動」，這件事帶給媽媽很大的壓力。

帶孩子時，「吃」是最快速的紓壓方法

養育小孩和工作、讀書不同，有時候不管你多麼努力，事情也不會如你所願。不論小孩有多可愛，媽媽一定會比以前更容易焦慮。

想要紓解壓力，卻無法隨心所欲地出門，畢竟身為媽媽根本就沒有自由時間。也因如此，媽媽的內心始終覺得空虛。

這種時刻，能夠快速滿足內心空虛的方法就是食物了。

為了消解育兒壓力，很多原本食量沒那麼大的女性也很容易變得熱愛大吃大喝。

像我自己從懷孕到生完小孩這段期間，也是透過吃來紓壓。

因為睡眠不足而情緒暴躁

小孩出生之後，媽媽的睡眠時間變得少得驚人。

當小孩起床，媽媽必然得醒著。小孩午睡時，媽媽又得做各式各樣的家事，連小睡片刻的時間都沒有。

一旦睡眠不足，身體自然會儲存脂肪，甚至心理層面都會受到負面影響。生了小孩之後，媽媽本來就容易發胖了，再加上壓力影響大吃大喝，因此一路胖下去。

對我來說，最痛苦的莫過於小孩夜啼。

小孩每隔1到3小時就會醒來，所以我總是處於睡眠不足的狀態，因而焦躁不已。

由於先生在我生產前就調派國外，所以我有一段時間老是緊張不安，生了小孩後甚至觸發了產後憂鬱症。

當時我出現了幻聽症狀，看著醫院窗簾時，還會覺得上面的圖案在動。那個時候的我，心理狀態就是這麼糟糕。

而為了填補內心的不安和焦慮，我只好每天吃個不停。

讓媽媽發胖的陷阱-2

吃點心的機會增加了

帶小孩時，媽媽的生活變得非常忙碌，完全沒有自己的時間。另一方面，因為在家的時間變多了，吃點心的機會也跟著增加。

由於生活重心是照顧小孩，自己的三餐總是拖到最後才吃。

為了要讓小孩好好吃完每一餐，我們的眼睛無法離開小孩，只能趁空檔隨便填飽肚子。

因為沒辦法坐著好好吃飯，只能隨意站著吃麵包，或是吃些方便吞下肚的麵類和丼飯。而這些都是以醣類為主的食物。營養不均衡再加上醣類攝取過多，因此容易導致發胖。

另外，因為平常要為孩子準備點心，就連之前不太吃點心的女性，也慢慢養成習慣。

「配合小孩的點心時間，自己也跟著吃一點小零食吧！」很多媽媽都會這麼想。

當小孩的點心沒吃完，媽媽又會因為不想浪費食物、乾脆自己吃掉。就是因為這樣，體重也跟著慢慢增加。

許多女性在生了小孩後變得容易發胖。（圖片來源：Adobe Stock）

讓媽媽發胖的陷阱-3

胃被撐大了

生完小孩以後，媽媽在某一個時期會突然瘦下來，那段時間那就是哺乳期。

餵母乳會消耗很多熱量，因此不管你吃了多少都不會發胖。

餵一次母乳，媽媽會消耗大約50到100大卡。特別在小孩出生後的半年內是哺乳高峰期，每天大約會消耗350到500大卡，相當於一個30歲、60公斤的成人連續游泳70分鐘或慢跑80分鐘的運動量。

因此，就算大吃大喝、什麼運動也不做，還是很有機會瞬間掉了10公斤左右。厚生勞動省甚至建議，女性在哺乳期間要攝取比平常多350大卡的熱量。

以我來說，雖然一開始餵的是母乳混奶粉，但我的體重也掉了快要10公斤。

簡而言之，在孩子開始吃離乳食品前的半年，正是媽媽的獎勵關卡。

這段時間裡，很多人會誤以為自己的體質很好，不管吃什麼都容易瘦，或以為自己瘦身非常成功。但事實上並非如此。

在哺乳階段，媽媽會因為飢餓而多吃東西，也會為了分泌乳汁而進食。因為那段時期不管怎麼吃都會瘦下來，胃的空間也越來越大。

結果，當小孩開始吃離乳食品後，媽媽的食慾卻降不下來。因為當你的胃被撐大，就很難再回到原本的狀態了。

當哺乳量和熱量消耗減少了，媽媽的食量卻維持和之前一樣，因此才會漸漸開始變胖。這是非常典型的產後發胖模式。

我也是因為哺乳變瘦之後，以為自己怎麼吃都不會胖，所以常常去吃到飽餐廳大吃一頓，體重因而大幅上升。

要是當時沒發現這個陷阱，繼續大吃大喝，現在的我大概已經胖到80公斤了。

許多媽媽認為，自己因為生了小孩體質改變，所以很難瘦下來。其實，改變的不是體質，而是你的食量。

從頭到尾都餵孩子喝牛奶的媽媽雖然沒有「怎麼吃都瘦」的獎勵關卡，但因為原本用來哺乳用的熱量沒有消耗，因此並不容易感到飢餓。如果你是這種類型的媽媽，千萬記得不要用吃來紓解壓力，也不要染上吃點心的習慣喔！

本文由采實文化出版社授權刊載，摘自《日本最強媽媽產後速瘦指南》，作者：減重教練 EICO。