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減重教練指導 簡單4招揮別小肥肚(組圖)

2021-11-28 08:00 作者:減重教練 EICO 桌面版 简体 0
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運動的女生
生產之後小腹變凸?千萬不要放棄自己,適當運動就能恢復了。(圖片來源:Adobe Stock)

懷孕以後,腹部會囤積脂肪,皮膚和骨盆周圍的肌肉也會鬆弛。而生產之後,不管是為了哺乳或是餵孩子吃離乳食品,媽媽需要不斷前傾,因此很容易駝背,也會造成腹部肥肉囤積。不過千萬不要自我放棄!雖然腹部脂肪很難光靠飲食控制減少,但是只要簡單運動,就可以瘦下來。

最重要的是,平常就要多使用腹部肌肉。媽媽在育兒過程中,身體常常需要前傾,因此很容易養成這種習慣。就算是專業模特兒,也會因為養育孩子而變成駝背、小腹凸出。生孩子之前,我非常注意自己的姿勢,因此保有好體態。但是生產後,我也不自覺變成駝背。平常坐著習慣使用靠枕的人,等於是浪費了使用腹肌的機會。當你坐在椅子上時,記得不要坐得太深,只要坐椅面的一半左右就好。這樣就可以一邊坐著,一邊鍛鍊腹肌喔!

「和孩子一起做運動」篇

Exercise 1

讓手臂、屁股、大腿、肚子都變得緊實的運動

《日本最強媽媽產後速瘦指南》
如抱著孩子進行簡單的鍛鍊需注意孩子的安全。(圖片來源:采實文化出版社提供)

Exercise 2

有效幫助提臀的運動

《日本最強媽媽產後速瘦指南》
提臀運動。(圖片來源:采實文化出版社提供)

Exercise 3

有效鍛鍊腰圍的運動

《日本最強媽媽產後速瘦指南》
鍛鍊腰圍的運動。(圖片來源:采實文化出版社提供)

「利用空檔時間」篇

Exercise 4

雖然有吃力但是對全身肌肉都有效的運動

《日本最強媽媽產後速瘦指南》
這個動對全身肌肉都有效。(圖片來源:采實文化出版社提供)

《日本最強媽媽產後速瘦指南》
腿部運動可鍛鍊腹肌。(圖片來源:采實文化出版社提供)

這個運動可以利用孩子睡午覺時鍛鍊,對於鍛鍊腹部肌肉特別有幫助喔。

本文由采實文化出版社授權刊載,摘自《日本最強媽媽產後速瘦指南》,作者:減重教練 EICO。

来源:采實文化出版社 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
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