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跑步竟有這麼多好處 但跑錯了反而傷身(組圖)

2021-03-28 08:11 桌面版 简体 0
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如果你想身體強壯,來跑步吧!
如果你想身體強壯,來跑步吧!(圖片來源:Adobe Stock)

所謂「要活就要動」,大家知道想要健康養生,少不了經常運動的好習慣。跑步是一項簡單的運動,既可強身健體,同時又可以磨練心智。通過跑步,有的人達到減重的目的,或是血糖血壓恢復正常,抑鬱症也得到舒緩……不過,跑步要注意一些方法,否則可能使身體受到傷害。

如果你想健康 來跑步吧!

如果你想身體強壯,來跑步吧!跑步堪稱簡單有效的鍛練方法。跑步具有以下4個好處:

1、降低血壓和動脈硬化程度:跑步對於改善我們的血管彈性有比較好的效果,可顯著提升心血管健康水平,延緩衰老的速度。

2、降低死亡風險:研究指出,每週跑步50分鐘,有助於改善健康狀況,死亡風險平均降低了27%。

3、降低罹患老年痴呆風險:跑步可提升有氧能力,增加大腦後扣帶回皮質,也能提升腦部執行能力,增加流向大腦的血流量,減少老年痴呆的發生率。

4、讓骨骼更年輕:根據研究發現,長期堅持每週至少跑5.5公里,骨骼就會年輕1歲。如果每週跑12.5公里以上,骨骼則會年輕8歲,這是因為跑步可以使脊椎骨密度更高,將骨髓脂肪保持在很低的水平。

跑步雖然好 但不是人人適合

雖然跑步對身體健康有很多好處,但並不是我們每一個人都適合跑步,具體情況要看個人身體情況而定。如果身體情況不是很適合跑步,可以選擇其他的鍛練方式,不要勉強自己跑步,避免發生意外。哪些人不適合跑步呢?

嚴重心臟病患者跑步時容易加快心跳,增加體內耗氧量,會導致心慌、心悸、氣短等不適症狀,因此不宜跑步。

痛風患者也不適合跑步,因為跑步時出汗增加,而血容量、腎血流量減少,尿酸、肌酸等排泄減少,這樣會增加高尿酸血症的風險,甚至誘發痛風性關節炎。

心血管疾病患者跑步時心率加快,會使心臟的泵血量增加,加重心臟和血管的負擔,造成血糖、血壓較大的波動,不利於穩定。

還有超重太多的人、腰椎間盤突出者、膝關節受過重傷者或是曾經發生心絞痛者等,都不適宜跑步,以免發生意外。

跑步的方式不對會傷膝蓋

跑步的時候要注意採用正確的姿勢,以免造成傷害。
跑步的時候要注意採用正確的姿勢,以免造成傷害。(圖片來源:Adobe Stock)

有些人說自己才跑一圈回來,膝蓋痛到都直不起來了。其實,這種情況可能是你跑步的方式不對。

有些人一想要跑步,隨時隨地抬起腿就跑;有的人則會做熱身運動,並看時間,還穿上運動服和運動鞋……哪一種方式好呢?什麼樣的跑步方式,就會得到什麼樣的結果。

大多數人沒有掌握到正確的跑步姿勢,是導致膝蓋受傷的重要原因。例如跑步姿勢不對、時間過久、距離過遠等,就會造成膝蓋髕骨關節和軟骨受到磨損,關節軟骨損傷和半月板損傷,引起關節疼痛。

跑步的時候要注意採用正確的姿勢:挺直上身,稍微往前傾,頭和上身保持在同一水平線上。跑步時雙手握拳,肘關節彎曲稍大於90°,並保持臀部在身體正下方,還有腳尖要自然落地,整個腳掌面著地,膝蓋不要抬太高,腿部後蹬也不要充分伸直。

跑步前要做好準備工作

除了做到跑步的正確姿勢以外,跑步前還要做好一些準備工作:

1、穿上舒適的運動服、運動鞋。

2、跑步前大約40分鐘,適量喝點水,吃點東西,但不宜過量。

3、做10分鐘熱身運動:腿部拉伸、原地高抬腿、活動腳腕關節、深蹲和環繞膝關節。

4、跑步前調整呼吸的節奏,邁開腿的步伐要和呼吸的節奏協調一致。

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