男人衰老看4處 做到「3多3少」老得慢(組圖)

男人衰不衰老，有4個地方比較明顯。（圖片來源：Adobe Stock）

衰老是正常的生理現象，和女人相比較，我們往往都說，男人老得慢，不顯老。話說如此，但年齡到了，男人的衰老卻已經慢慢開始。男人衰不衰老，有4個地方比較明顯，你占了幾個？如何保養身體不顯老？

男人衰老的4個表現

1、牙齒鬆動

牙齒和人體其他器官一樣，隨著年齡增長，會釋放出「衰老」的信號。

當男人牙齒的牙釉質開始變薄，牙齒開始變色，且牙床出現萎縮現象，導致牙齒出現輕微鬆動、變形且易碎，說明衰老已經來敲門了。

2、視力聽力減退

男人的衰老在視力、聽力上表現得尤為突出。一個男人出現視力減弱，眼睛經常乾澀，視物不清，聽力也變弱，並伴有耳鳴等情況的時候，說明開始進入衰老期，身體也在走下坡路。

3、衝動變少

通常，男人35歲之前，「生理」方面的衝動達到最高值，之後每10年約降低30％左右。隨著身體機能的衰退，激素水平和活力的降低，生理方面需求減少是不可避免的。

4、小便無力 大便困難

男人身體的衰老通常會從各器官逐漸開始，首先，隨著年齡增長，腸胃逐漸變弱，進而容易出現便秘的情況。

尤其當男人發現自己小便無力，大便困難，甚至尿線細，尿不遠等現象時，說明男人的腸道和前列腺已經開始衰退，衰老離你越來越近了。

男人保養身體 做到3多3少

1、多蛋白

當食物蛋白質的氨基酸模式越接近人體蛋白質的氨基酸模式時，這種蛋白質越容易被人體吸收利用，稱為「優質蛋白質」。人體適量補充優質蛋白，能夠有效保養皮膚，對抗衰老。

2、多運動

眾所周知，養成運動的習慣對健康有益，跑步是一種運動量適度、緊張與放鬆相互交替的運動，被稱為「最好的抗衰老運動」。

有節奏的跑步能吸進大量氧氣，促進新陳代謝，經常堅持適度跑步，對心臟功能的增強有很好的作用，但要注意不過度。

3、多護腎

野櫻莓，又名不老莓、黑果花楸，含大量花青素，抗氧化性很強。其果實中所含花青素、黃酮、多酚是已知植物中含量最高的。含有的花色苷、總黃酮、多糖等物質，均高於藍莓。

經常用野櫻莓泡水代茶飲，可抗衰老，對減緩老化有幫助。它也是典型的黑色食物，黑色對應腎臟，有很好的養護腎臟作用。

4、少壓力

男人年輕的時候，努力打拼，經常熬夜，無限折騰，還覺得自己扛得住。到了中年，四、五十歲的時候，別再逞強了，要學習減法生活，放慢腳步，及時清理不良情緒，並調整好工作和生活的關係，減少壓力，多關注自己和家人，能讓人更加豁達。

5、少不吃

男人通常不習慣早起，也就有很多人沒有吃早餐的習慣。（圖片來源：Adobe Stock）

男人通常不習慣早起，也就有很多人沒有吃早餐的習慣，而多把飲食重點集中在中午和晚上，甚至還會吃宵夜。

根據研究顯示，不注重吃早餐的人，壽命平均縮短2.5歲。同時，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐、晚餐攝取「垃圾食品」的機率大增，如果再加一頓豐富的宵夜，腸胃的負擔就更重了。

6、少不律

《黃帝內經》有言，食飲有節，起居有常，不妄作勞。是說無論是飲食，還是起居方面，我們都要有規律的生活。吃飯的時間到了就要吃飯，該睡覺就要睡覺，這樣才能達到陰陽平衡，養生祛病的良好狀態。