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中年後防腦退化 預防痴呆 做好「這4點」(組圖)

2021-08-08 18:00 桌面版 简体 0
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一家人快樂照相
每天保持良好心態的話,身上的毛病就會更少一些。(圖片來源:Adobe Stock)

年齡的增加,人體各器官都會有所衰老,包括人的大腦,這也是很多中老年人記憶力和反應能力逐漸變差的原因。研究顯示,運動可以在一定程度上影響認知能力,進而防止腦部退化。

遠離痴呆,日常生活中堅持做好以下4件事,能夠強健大腦。

1、多用腦

研究發現,老年人多用腦的智慧活動跟社會活動可以降低罹患失智症的風險。大家都知道,退休後,很多人不用面對繁忙的工作,雖然這樣能夠給身體減輕壓力,可卻會給大腦帶來健康隱患。

退休後,老年人也要保持好的用腦習慣,多看書看報,多參加興趣培訓班,不僅能夠延緩大腦衰老,還可以保持良好的思維能力。

2、愉悅心情

快樂時,大腦就會分泌多巴胺等「益性激素」。益性激素讓人心緒放鬆,產生快樂感,這種身心都很舒服的良好狀態,可使人體各機能互相協調、平衡,促進健康。根據相關的調查結果數據顯示,相較於整天抑鬱不開心的人群而言,每天保持良好心態的話,身上的毛病就會更少一些。

因為生氣容易導致肝鬱氣滯,使身體器官出現問題,而保持良好的心態,內分泌更加穩定,這樣一來人體抵抗力增加,並且能促進腦細胞再生。

3、健康飲食

健康飲食,包括多個方面,多吃清淡的食物,年齡增加使人體的消化功能有所下降,如果長期吃油膩的食品,會容易引發高血壓、高血脂等問題,時間久了,血液循環受到阻礙,腦子上的血管也會受到影響。

此外,對於老年群體而言,平時也要多對腦部補充營養。

4、定期體檢

對於老年人來說,很容易出現小毛病或者慢性疾病,而有些問題是不易被察覺的,所以平時必須得養成定期體檢的習慣,才可以發現一些慢性疾病,及時控制和治療,避免疾病發展傷害到腦部。

5、快走

男女在戶外運動 快走
快走更能提高血液循環和心率,使大腦獲取更多的氧氣和血液。(圖片來源:Adobe Stock)

多鍛練的確能夠預防腦退化,不過對老年人而言,選擇適合的運動方式極為重要。快走是很好的運動方式,更能提高身體的血液循環和心率,進而使大腦獲取更多的氧氣和血液,營養才會滋養大腦。

快走時膝蓋承受的壓力只有體重的2~3倍,相對於跑步時須承受4~5倍壓力相對安全,非常適合大眾作為入門運動。

年齡增加時,堅持鍛練的確有利於身體健康,每天運動半個小時還可以預防腦退化。要想使大腦更為靈活,多學習,定期體檢,健康飲食以及保持愉悅的心情也很重要。

責任編輯: 蓮心 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
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