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膝蓋疼有解 人老腿不老的「護膝4絕招」(組圖)

2021-06-13 08:00 桌面版 简体 0
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老人們在公園打太極拳運動
能夠減緩骨關節炎的運動很多,包括散步、打太極拳等。(圖片來源:Adobe Stock)

人都會衰老,老了以後最怕什麼?不是皮膚鬆弛、頭髮變白,最怕的就是腿腳不靈活。只有腿強健有勁,我們的健康才會有保障。我們腿上的膝關節,作為人體最大的關節之一,每天都承擔著很大的體重責任。很多人不知道,當我們蹲著或跪著時,膝蓋承受的壓力是體重的8倍之多。

不同狀態下 膝蓋的負擔不相同

當我們躺下時,膝蓋負重幾乎為0;站立和走路時,膝蓋負重是體重的1~2倍;上下坡或上下樓梯的時候,是體重的3~4倍;跑步時,為體重的4倍;蹲和跪著時,則是體重的8倍。

這樣算起來,體重80公斤的人每走上一個階梯,膝蓋就要承受320公斤的壓力,蹲著的時候,膝蓋則要承受640公斤的壓力。長期積累之下,膝關節當然就會磨損了。

保護膝蓋,首先必須鍛練大肌肉。大腿肌肉強壯後,能間接減少髕骨(膝蓋前側最突起的部分)和股骨間的壓力,進而減輕磨損,推遲膝蓋的老化。適度運動能增加膝關節滑液,保持關節腔濕潤,減少軟骨的磨損。

護膝4絕招

1、甩小腿

將一隻手扶牆壁或桌子,先向前甩小腿,使尖向前向上翹起,接著向後甩動,一次甩80~100次即可。這個方法可預防小腿抽筋、下肢萎縮、軟弱無力或麻木等症狀。

2、搓腳心

雙手掌搓熱,再用手掌搓腳心各100次。此種方法有降虛火、舒肝明目的功效,可防治暈眩、耳鳴、失眠、高血壓等症。

3、坐姿踢腿

選一個有靠背的椅子,雙手抓緊椅子的邊緣。將大腿併攏,向前踢伸,速度放慢一點,到最高點時維持幾秒,雙側小腿和足部回到原位,重複多次。

次數:以8~12次位一組,一次做1~2組,熟悉以後可增加組數。

4、暖雙足

要經常保持雙足溫暖,每晚用熱水泡腳,可使全身血脈流通。

泡腳的時間,選在晚餐後1~2小時再泡較佳。泡腳的最佳溫度以40℃,水位泡到腳踝或小腿肚皆可。每次不超過20分鐘為宜,每週可泡2~3天,泡完腳後腳部的汗孔處於張開狀態,最好盡快擦乾雙腳、穿上襪子以避免受寒。

進行適當運動

老人在公園爬樓梯
平日應盡量避免爬樓梯、爬山等運動。(圖片來源:Adobe Stock)

此外,一定要維持標準的體重,不要過胖,以減輕膝蓋負擔。如果體型已經肥胖的人,可以進行慢走、游泳、騎自行車等運動,不但能減輕膝蓋負重,又可以幫助減肥,並記住盡量避免爬樓梯、爬山等運動。

能夠減緩骨關節炎的運動很多,包括散步、游泳、打太極拳等,這些運動除了鍛練到幾乎全身所有部位,還能鍛練心肺功能,不會造成關節的損傷。如果膝蓋已經感到不適的話,也要少背、提重物,才能護好雙腿。

責任編輯: 亞靜 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
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