眼睛疲勞乾澀 別錯過4種黃色食物(組圖)

維生素A能維護上皮組織細胞的健康，代表食物：胡蘿蔔、橘子、蛋黃。

眼睛是「靈魂之窗」，非常重要。平常看電視、電腦、智慧型手機等，眼睛容易疲勞。你的眼睛好嗎？吃哪些食物可以護眼？

小測試

1、經常覺得眼睛乾澀。

2、眼皮經常沈重下垂，睜開費力。

3、眼睛經常有灼熱感。

4、視力不穩定，看東西時而清晰時而模糊。

5、時常覺得眼睛內有異物存在。

6、眼球經常脹痛，且伴有頭痛。

如果中招3個以上，說明你的眼睛可能出問題了，趕緊去看醫生；如果有1～3個，那平時要好好注意養護眼睛了。

4種護眼黃色食物

1、富含維生素A的食物

代表食物：蛋黃、胡蘿蔔、橘子

維生素A是對眼睛好的微量元素，具體來說，維生素A能維護上皮組織細胞的健康，促進黏液生成，滋潤眼睛。因此，體內維生素A含量充足時，可以起到保護眼睛，增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮的作用。

平時飲食中一定要注意攝入B族維生素，如常吃南瓜、小米、玉米。

2、富含B族維生素的食物

代表食物：玉米、小米、南瓜

B族維生素對眼睛實在是太重要了，維生素B2能促進細胞再生，與視網膜對光的感應有關，對角膜充血、視力模糊、疲勞等有很好的效果。貧血造成肝血不足，會直接影響視力。而維生素B6、維生素B12參與紅細胞的合成，預防和治療缺鐵性貧血。

因此，在平時飲食中一定要注意攝入B族維生素，如常吃小米、玉米和南瓜。

3、富含鈣的食物

代表食物：大豆及其製品

眼睛轉動時，牽扯周圍肌肉活動，而鈣的生理功能之一就是維持肌肉的正常活動。而大豆以及大豆製品含鈣豐富，推薦大家常吃。

4、菊花

中醫的護眼食物——菊花。

中醫認為，菊花能清肝明目。除了直接用菊花泡茶，還可以加點「料」，明目效果翻倍。

（1）菊杞茶

菊花和枸杞都是護眼藥材，能緩解眼睛疲勞和乾澀，非常適合學業壓力重的學生或經常對著電腦的白領飲用。

做法：取枸杞子10克、菊花8朵，用沸水沖服。

（2）養肝護眼茶

材料：貢菊6朵、桑葚5克、黑豆10克、核桃仁5枚、羅漢果少許。

做法：所有材料放入鍋裡，加水1800毫升，大火煮開，小火慢煎15分鐘，最後放涼即可。

這道養肝茶有助於緩解眼睛疲勞、充血、乾澀，而且老少咸宜、平和有益。

3個養眼小動作

凝神遠望前方，可以放鬆精神壓力、舒緩眼睛疲勞。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

1、極目遠眺

方法：凝神遠望前方（最好正前方無任何物體遮擋），默念數字至180。

好處：可以放鬆精神壓力、舒緩眼睛疲勞，對預防近視、控制近視加深、延緩老花眼有好處。

2、用力眨眼

方法：有節奏地用力眨眼，約1秒鐘1次，做36次。

適用人群：適用於屈光不正、視疲勞、乾眼症，以及慢性炎症引起的黑眼圈、眼袋等。

3、旋轉眼珠

方法：按上、下、左、右的順序轉動眼球，張眼或閉眼均可；每次旋轉36下。

好處：緩解眼睛疲勞、乾澀，還有助於眼肌麻痺的康復。

操作時間：晨起一次，睡前一次。

3個對眼睛不好的習慣

1、動不動就滴眼藥水

當眼睛出現酸脹、疲勞的症狀，很多人第一反應都是滴眼藥水；還有人把眼藥水隨身帶著，時不時就滴一滴。

目前，多數用來緩解視疲勞的滴眼液中都含有冰片、薄荷等成分，在短時間內雖然會使眼睛感覺舒服，但實際上效用並不大。

建議：在醫生指導下使用眼藥水最靠譜；如果要用眼藥水緩解眼疲勞，不含防腐劑的人工淚液是安全之選；眼睛不適症狀明顯，應儘早到醫院就診。

2、長時間使用蒸汽眼罩

很多蒸汽眼罩，尤其是中藥蒸汽眼罩，號稱能恆溫熱敷、消除眼疲勞、治療眼底疾病，誠然，蒸汽眼罩能起到一定的緩解眼疲勞效果。但是由於時間、溫度、用量等方面原因，簡單的外敷，藥物難以透過眼球進入眼底，療效自然談不上了。眼部的熱敷，以38～40攝氏度為宜。

3、穴位按摩

適度按摩眼周穴位，確實對眼睛有好處。但是，對於非專業人士來說，很難把握穴位的位置以及按揉的力度。