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眼睛疲勞乾澀 別錯過4種黃色食物(組圖)

2020-12-17 21:00 桌面版 简体 0
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維生素A能維護上皮組織細胞的健康,代表食物:胡蘿蔔、橘子、蛋黃。
維生素A能維護上皮組織細胞的健康,代表食物:胡蘿蔔、橘子、蛋黃。

眼睛是「靈魂之窗」,非常重要。平常看電視、電腦、智慧型手機等,眼睛容易疲勞。你的眼睛好嗎?吃哪些食物可以護眼?

小測試

1、經常覺得眼睛乾澀

2、眼皮經常沈重下垂,睜開費力。

3、眼睛經常有灼熱感。

4、視力不穩定,看東西時而清晰時而模糊。

5、時常覺得眼睛內有異物存在。

6、眼球經常脹痛,且伴有頭痛。

如果中招3個以上,說明你的眼睛可能出問題了,趕緊去看醫生;如果有1~3個,那平時要好好注意養護眼睛了。

4種護眼黃色食物

1、富含維生素A的食物

代表食物:蛋黃、胡蘿蔔、橘子

維生素A是對眼睛好的微量元素,具體來說,維生素A能維護上皮組織細胞的健康,促進黏液生成,滋潤眼睛。因此,體內維生素A含量充足時,可以起到保護眼睛,增加眼角膜的光潔度,使眼睛明亮的作用。

平時飲食中一定要注意攝入B族維生素,如常吃南瓜、小米、玉米。
平時飲食中一定要注意攝入B族維生素,如常吃南瓜、小米、玉米。

2、富含B族維生素的食物

代表食物:玉米、小米、南瓜

B族維生素對眼睛實在是太重要了,維生素B2能促進細胞再生,與視網膜對光的感應有關,對角膜充血、視力模糊、疲勞等有很好的效果。貧血造成肝血不足,會直接影響視力。而維生素B6、維生素B12參與紅細胞的合成,預防和治療缺鐵性貧血。

因此,在平時飲食中一定要注意攝入B族維生素,如常吃小米、玉米和南瓜。

3、富含鈣的食物

代表食物:大豆及其製品

眼睛轉動時,牽扯周圍肌肉活動,而鈣的生理功能之一就是維持肌肉的正常活動。而大豆以及大豆製品含鈣豐富,推薦大家常吃。

4、菊花

中醫的護眼食物——菊花。

中醫認為,菊花能清肝明目。除了直接用菊花泡茶,還可以加點「料」,明目效果翻倍。

(1)菊杞茶

菊花和枸杞都是護眼藥材,能緩解眼睛疲勞和乾澀,非常適合學業壓力重的學生或經常對著電腦的白領飲用。

做法:取枸杞子10克、菊花8朵,用沸水沖服。

(2)養肝護眼茶

材料:貢菊6朵、桑葚5克、黑豆10克、核桃仁5枚、羅漢果少許。

做法:所有材料放入鍋裡,加水1800毫升,大火煮開,小火慢煎15分鐘,最後放涼即可。

這道養肝茶有助於緩解眼睛疲勞、充血、乾澀,而且老少咸宜、平和有益。

3個養眼小動作

凝神遠望前方,可以放鬆精神壓力、舒緩眼睛疲勞。
凝神遠望前方,可以放鬆精神壓力、舒緩眼睛疲勞。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)

1、極目遠眺

方法:凝神遠望前方(最好正前方無任何物體遮擋),默念數字至180。

好處:可以放鬆精神壓力、舒緩眼睛疲勞,對預防近視、控制近視加深、延緩老花眼有好處。

2、用力眨眼

方法:有節奏地用力眨眼,約1秒鐘1次,做36次。

適用人群:適用於屈光不正、視疲勞、乾眼症,以及慢性炎症引起的黑眼圈、眼袋等。

3、旋轉眼珠

方法:按上、下、左、右的順序轉動眼球,張眼或閉眼均可;每次旋轉36下。

好處:緩解眼睛疲勞、乾澀,還有助於眼肌麻痺的康復。

操作時間:晨起一次,睡前一次。

3個對眼睛不好的習慣

1、動不動就滴眼藥水

當眼睛出現酸脹、疲勞的症狀,很多人第一反應都是滴眼藥水;還有人把眼藥水隨身帶著,時不時就滴一滴。

目前,多數用來緩解視疲勞的滴眼液中都含有冰片、薄荷等成分,在短時間內雖然會使眼睛感覺舒服,但實際上效用並不大。

建議:在醫生指導下使用眼藥水最靠譜;如果要用眼藥水緩解眼疲勞,不含防腐劑的人工淚液是安全之選;眼睛不適症狀明顯,應儘早到醫院就診。

2、長時間使用蒸汽眼罩

很多蒸汽眼罩,尤其是中藥蒸汽眼罩,號稱能恆溫熱敷、消除眼疲勞、治療眼底疾病,誠然,蒸汽眼罩能起到一定的緩解眼疲勞效果。但是由於時間、溫度、用量等方面原因,簡單的外敷,藥物難以透過眼球進入眼底,療效自然談不上了。眼部的熱敷,以38~40攝氏度為宜。

3、穴位按摩

適度按摩眼周穴位,確實對眼睛有好處。但是,對於非專業人士來說,很難把握穴位的位置以及按揉的力度。

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