每天一個「小動作」能防病 改善身體3方面(組圖)

常做踮腳操有助於平衡陰陽、疏通氣血、暢通經絡，增強機體免疫力。（圖片來源：Adobe Stock）

古人言，「背後七顛百病消」，練的是內在的氣息和臟腑，有助於強腎固精、平衡陰陽、疏通氣血、暢通經絡，增強機體免疫力。總的來說，常做踮腳操對身體有3個好處：

1、緩解身體疲勞感

俗話說，「人老先從腳上老」。從腎臟到腳尖有一條連線叫足少陰腎經，墊腳尖的時候，腎臟受到刺激，可以加強排毒。而且，墊腳尖還能增強四肢活動量，消耗小腿的脂肪，有助於消除疲勞。

2、心血管健康

踮腳尖，可刺激腿部血管，加速血液循環，預防心血管疾病。（圖片來源：Adobe Stock）

踮起腳尖時，腿部肌肉一鬆一緊，可以刺激腿部的血管，恢復血管機能，加速全身血液循環，促進新陳代謝。研究發現，踮腳能使人的心率保持在「適當運動」的水平，血液可以供給心肌足夠的氧氣，有利於預防心血管疾病。

3、防止關節僵硬、酸痛

踮腳時，小腿肌肉和腳踝得到鍛鍊，可以促進下肢血液回流，增強盆底肌肉的強度和踝關節的穩定性，預防下肢靜脈曲張，防止關節僵硬、酸痛。

做對踮腳動作 效果倍增

聽了踮腳的好處，人人都想做。然而，踮腳就只是單純地踮起腳尖嗎？做對了動作，才能達到養生保健的效果。

正確的踮腳方法，是挺直腰背，保持身體直立的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側或叉腰。慢慢踮起腳尖，同時用腳趾抓住地面，重心落在前腳掌，上半身放鬆，重複20～30次。靜止的踮腳操，很適合久坐不動的上班族，有利於下肢血液回流順暢，防止小腿變粗，雙腳酸脹和麻木。

除了靜止的踮腳操，還可以邊走邊踮腳、邊收肛邊墊腳、踮腳配合呼吸等等，結合其他動作，養生效果倍增。

邊走邊踮腳

踮腳姿勢如上，飯後半小時走10～15分鐘，不要一次性走完，每走30～50步休息一會兒。剛開始墊腳走的人可以扶著牆走，以防重心不平衡摔倒，熟悉了動作之後就可以不再藉助外物。

邊收肛邊踮腳

上廁所的時候，坐在馬桶上也可以做踮腳練習。膝蓋與大腿保持水平，每次墊腳尖30～50次，速度可以自我調節，不要過快，以免很容易疲勞，使下肢酸痛。

踮腳配合呼吸

一邊慢慢抬起兩腳腳跟，一邊吐氣，當腳跟放下的時候，再吸氣，重複10次，可以鍛鍊肺部，有助於呼吸通暢。

2種人不適宜做踮腳操

由於踮腳操對全身的協調性要求比較高，而且在踮腳過程中，血壓可能會有所升高，因此高血壓者、骨質疏鬆者不適宜做踮腳操，可以嘗試用慢走代替墊腳走。

一說到運動，就有很多人找藉口說自己工作很忙、生活很累，沒有時間和精力去堅持。其實，一個小小的踮腳動作，就能起到很好的養生保健效果。所以，平時沒什麼時間鍛鍊，又久坐不動的人，可以經常做踮腳操，活動筋骨，預防心血管疾病。