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骨質疏鬆10項檢測 聰明「飲食」幫你預防(組圖)

2019-11-23 19:30 桌面版 简体 0
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全球約有2億多人遭受骨質疏鬆症的困擾,尤其是老年人一定要重視防骨鬆症
全球約有2億多人遭受骨質疏鬆症的困擾,尤其是老年人一定要重視防骨鬆症。(圖片來源:Adobe Stock)

全球約有2億多人正在遭受骨質疏鬆症的困擾。在美國,骨質疏鬆性骨折發病人數已超過心肌梗死、腦卒中和乳腺癌的總和。在中國,60歲以上老人接近40%,80歲以上老人有50%的人群均患骨質疏鬆病。

骨質疏鬆的危害

專家表示,儘管病症不明顯,但骨質疏鬆症對人體的危害卻不可小覷。它往往是骨折、骨壞死、骨折不癒合的內在原因,還可能會產生腰背酸痛或周身酸痛、駝背、身高變矮、骨折致殘等後果。

高危人群

40歲以前絕經的婦女、65歲以上的老年人、性激素低下的男性、體重過輕者、嗜菸酗酒者、過多飲用咖啡及碳酸飲料者,缺少體力活動者、有內分泌疾病、慢性腎臟疾病、胃腸疾病及風濕免疫病史、應用影響骨代謝的藥物者、有脆性骨折家族史等人群是骨質疏鬆症的高發人群,應提高警惕。

高危人群應當盡早到正規醫院進行骨質疏鬆檢測,做到早診斷、早預防、早治療。

飲食防治骨質疏鬆

骨質疏鬆症任何階段開始治療都比不治療好。及早得到正規檢查,規範用藥,可以最大程度降低骨折發生風險,緩解骨痛等症狀,提高生活質量。

防治骨質疏鬆首先應從飲食習慣上予以重視。

常吃含鈣量豐富的食物,如牛奶、乾酪等,有助於預防骨質疏鬆症。
常吃含鈣量豐富的食物,如牛奶、乾酪等,有助於預防骨質疏鬆症。(圖片來源:Adobe Stock)

第一,常吃含量豐富的食物,如牛奶、乾酪、小魚小蝦、蝦皮、海帶、髮菜、木耳、核桃仁、苜蓿、花生仁等。

第二,宜保證適量的蛋白質,可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆製品等。

第三,食用含維生素D豐富的食物。維生素D分為維生素D2和維生素D3,植物性食物如蘑菇、蕈類含有維生素D2,動物性食物中則含有維生素D3,以魚肝和魚油含量最為豐富,其次是雞蛋、乳牛肉、黃油、鯡魚、鮭魚、沙丁魚。

另外,適當的戶外運動、晒晒太陽,能讓人體含有的7-脫氫膽固醇轉變為維生素D3。飲食上要忌辛辣、過鹹、過甜等刺激性食品,忌菸、酒、咖啡、濃茶。

骨質疏鬆症的自我檢測

以下問題可以幫助人們進行骨質疏鬆症高危情況的自我檢測。任何一項回答為「是」者,則為高危人群,應當到骨質疏鬆專科門診就診:

1、您是否曾經因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼?

2、您連續3個月以上服用激素類藥品嗎?

3、您的身高是否比年輕時降低了3厘米?

4、您經常過度飲酒嗎?(每天飲酒2次,或一週中只有1~2天不飲酒)

5、您每天吸菸超過20支嗎?

6、您經常腹瀉嗎?(由於腹腔疾病或者腸炎而引起)

7、父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會發生髖部骨折的情況?

8、女士回答:您是否在45歲之前就絕經了?

9、女士回答:您是否曾經有過連續12個月以上沒有月經(除了懷孕期間)?

10、男士回答:您是否患有陽痿症狀?

責任編輯: 蘭雪晴 --轉載請註明出處, 嚴禁建立鏡像網站。
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