大腸癌蟬聯癌症榜首 預防就靠這4招(組圖)

維持正常體重有助於避免癌症的發生。（圖片來源：Adobe Stock）

大腸癌發生的年輕化趨勢已經很明顯，其最有可能的誘發原因，在於長期外食以及飲食習慣的西式化。

我們每天都需要進食，吃的、喝的，需要消化系統的日日運行。直腸是消化道的末端，廣義的大腸包含盲腸、升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸，最後到直腸，整個長度大約120～140公分。而根據大腸內瘜肉、腫瘤長的位置不同，所產生的症狀也就稍有不同。

大腸癌發生人數連續第11年蟬聯十大癌症之首，在世界癌症死亡率中排第三。但大腸癌是可以從飲食開始預防的。此外，除了大腸鏡檢查，不麻煩的糞便潛血檢查也是有效的預防工具。

而大腸癌從瘜肉異常病變演化成癌症，通常需要10～15年的時間，因此，大腸癌預防的不二法門就是「多吃蔬果」、「多運動」與「定期篩檢」。據研究資料顯示，透過篩檢如果能在大腸癌零期或一期即發現，存活率可達80％以上。若能在早期發現良性瘜肉並即時切除，就能杜絕演化成腸癌的發生率，因此，預防大腸癌是需要及早從生活中做起。

4招預防大腸癌

1、維持良好飲食習慣

選擇多色多種類的蔬果，並攝取足夠的分量，能降低罹患大腸癌的發生率。（圖片來源：Adobe Stock）

多選擇全穀類食物、餐餐要有蔬菜類，兩餐間可以水果當點心。力行蔬果彩虹579，選擇多色多種類的蔬果，並攝取足夠的分量，能降低罹患大腸癌的發生率。

外食則可選擇以清蒸、清燙或是醬料減半的低脂、低熱量的飲食方式，並避免攝食過多紅肉。

2、規律運動

研究顯示，經常久坐及無規律運動習慣的人容易造成肥胖，也會增加大腸癌罹患風險。運動可促進大腸蠕動、助排便、降低與致癌物接觸的機率，也減低致癌廢物重複進入體循環的機率。

養成每週150分鐘以上中等強度規律運動的習慣，促進身體的新陳代謝，把代謝廢物有效的排出，能降低癌症發生機率。

3、體重控制

藉由BMI及腰圍檢視自己是否為健康體位，臺灣國民健康署建議成人BMI應維持在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之間，而男性腰圍需小於90公分、女性需小於80公分。

研究指出，體重過重或肥胖（BMI≧24）是癌症發生的高風險因子，因此擁有良好的飲食習慣及規律運動，可維持正常體重以避免癌症的發生。

4、定期篩檢

大腸癌的發生與大腸瘜肉有密切的關係，腺性瘜肉發生癌化情形與瘜肉的大小及形狀有關。大腸癌早期並無症狀，但可藉由定期接受篩檢而早期發現早期治療，以增加大腸癌治癒率及降低死亡率。瘜肉病變通常需要10～15年的時間，建議大家35歲開始可定期檢查腸道健康，以遠離大腸癌的威脅。

如何預防大腸癌

1、養成運動的習慣

研究顯示，經常運動能減少約20%大腸癌發生的機率。因為運動能促進大腸蠕動幫助排便，從而減少糞便中致癌物影響腸道的時間，也減低致癌廢物被再吸收進入人體的機會。運動也可以促進新陳代謝，加速將致癌物排出體外。

2、少紅肉、少油脂、多蔬果

均衡攝食足夠量的紅、橙、黃、綠、藍、紫、白等七色之各色蔬果，因其所含的維生素、礦物質、纖維等營養分皆不相同。並避免攝食過多紅肉，盡量採行低熱量、低油脂的飲食。

除此之外若能配合體重的控制，並且遠離菸害，避免飲酒過量，擁有健康的生活型態就更能遠離大腸癌，也可降低其他多種癌症、疾病的風險。