多吃8種食物 助你安穩入睡一覺到天亮(組圖)

經常健忘，失眠多夢的人，吃核桃可以幫助睡眠。（圖片來源：Adobe Stock）

熬夜一晚上，可能好幾天都補不回來。經常失眠多夢，皮膚會開始衰老，腰酸背痛，精神恍惚……感覺很困卻又睡不著，有些人就繼續玩手機，一不小心可能玩到凌晨了。經常熬夜，身體是會吃不消的。

睡眠不足對身體的影響很大，所以，我們要補充熱量和足夠的蛋白質，像是純牛奶、牛肉、豬肉、海產品、大豆這些熱量蛋白高的食物。平常吃點乾果，比如核桃、紅棗、桂圓、葵花子等，能有效抗疲勞。動物蛋白也是不錯的補品，動物蛋白質中含人體所需的氨基酸，對熬夜者的身體健康是很有幫助的。

助睡眠 強身健身的食物

1、核桃

核桃是一種可強健身體的保健品，神經系統衰弱、經常健忘、睡不著覺、一覺多夢的人，每天吃幾個核桃，可以幫助睡眠。核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

食用時最好是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

2、桂圓

桂圓性味甘溫，可以補氣益血、舒緩神經。中醫在治療心脾兩虛或失眠患者的時候，都會推薦桂圓肉。桂圓含豐富的葡萄糖、蔗糖及蛋白質等，含鈣量也較高，可在提高熱能、補充營養的同時，又能促進血紅蛋白再生以補血。

實驗研究發現，桂圓肉除對全身有補益作用外，對腦細胞特別有益，能增強記憶，消除失眠。

3、蓮子

 

蓮子可養心安神，幫助睡眠。（圖片來源：pixabay ）

蓮子對養心安神有很不錯的效果。像是心情煩悶，失眠，不停做夢，就可以用蓮子熬湯喝。

4、小米

小米在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

5、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

6、菠菜

菠菜名副其實的「蔬菜之王」，因為它的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩定，促進神經健康，讓你保持心情平和。

7、酸棗仁茶

酸棗仁茶來治療失眠是非常有效果的。我們用它來泡水喝，或者是嚼著吃。最好是每晚睡覺前喝一杯，酸棗仁搗成沫的話也是不錯的，這樣可以被人體大量吸收，幫助睡眠。

8、食醋

有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。