中年保健：不喝3水 不吃3菜 做好4個字(組圖)

夏季炎熱，不要為了一時的涼快而喝冰水或冰飲料，不利健康。（圖片來源：Adobe Stock）

歲月如梭，一晃眼就到了中年，身體狀況日漸走下坡，各種疾病很可能在這時集中爆發，例如三高、癌症、腎病、胃腸道疾病、心腦血管疾病等，都是中年人常見的疾病。

經歷了大半的人生，相信中年人更重視自己的身體健康，人到中年，想要健康，謹記不喝「3水」、不吃「3菜」，做好「4個字」。

不喝「3水」

人到中年的時候，胃腸蠕動功能下降，我們進嘴的食物往往會從身體健康上反映出來，所以一定要更加注意。平時喝水，最好別喝以下「3種水」。

1、不喝冰水

冰水太涼，進入人體胃部容易刺激胃黏膜，導致胃痙攣，出現噁心、胃痛等症狀。尤其夏季炎熱，我們可不要為了一時的涼快而喝冰水或冰飲料。

2、不喝碳酸飲品

碳酸飲品也要遠離，因為碳酸飲品中含大量二氧化碳，會抑制飲料中的細菌，也會對人體內的有益菌產生抑制作用，影響消化功能。

碳酸飲品中的二氧化碳對胃部有刺激作用，患有潰瘍的患者，如果大量飲用此類飲料，就容易引起胃穿孔，不可不慎。

3、不喝咖啡

咖啡是很多人喜歡喝的飲料，其中含有咖啡因，喝了以後容易使人感到興奮，不但會導致呼吸加快、心跳加速，還可能會降低睡眠質量。

不吃「3菜」

1、不吃剩菜

由於節省的緣故，許多家庭炒熟的菜若一餐沒吃完，會留著下一餐吃，但菜餚放置的時間太長，營養流失，且菜中的硝酸鹽在細菌的作用下，會還原為亞硝酸鹽，亞硝酸鹽是一種很強的致癌物。

偶爾吃剩菜，對身體沒什麼大礙，但長期吃剩菜的話，尤其是綠葉菜，就容易引起胃腸道疾病，對於中老年人來說，胃腸功能比較脆弱，嚴重的話恐引起嘔吐、腹瀉等。

2、不吃鹹菜

鹹菜是醃製類食物，在製作過程中會產生大量的亞硝酸鹽，如果長期食用鹹菜，容易導致亞硝酸鹽攝取過量，增加罹患胃癌的風險。

此外，鹹菜鹽分過多，容易刺激胃黏膜，促使血壓升高，恐誘發高血壓及心腦血管疾病，因此，盡量不要吃鹹菜。

3、不吃太油的菜

中年人胃腸蠕動減慢，如果攝入的油脂較多，容易引起消化不良，就會出現胃脹、胃痛等症狀。

我們吃肉、魚等來補充蛋白質，而吃菜是要補充維生素、礦物質、膳食纖維等，如果含油量比較大，就會損失菜中的營養成分，還會增加油脂的攝入，對於預防血管的健康不利。

中年人想健康 做好4個字

1、喝

平時多喝茶有利於養生，不同顏色的茶，有不同的養生功效。（圖片來源：Adobe Stock）

許多中年人都已經養成喝茶的習慣，平時多喝茶的確有利於養生。

喝茶雖好，也要適量，每天約喝茶600c.c.，且不宜飲濃茶，更不要把濃茶當開水飲用。不同顏色的茶，有不同的養生功效。

（1）青茶（包種茶、鐵觀音烏龍茶）：提神醒腦、有助消化

（2）綠茶（碧螺春、龍井茶）：提神醒腦、清熱解毒、生津止渴

（3）紅茶（錫蘭、祁門、阿薩姆、大吉嶺）：暖胃止瀉、散寒除濕、溫陽活血

（4）黃茶（霍山黃芽、蒙頂黃芽、君山銀針）：清熱解毒、祛痰止咳

（5）黑茶（普洱茶、黑磚茶）：溫胃養胃、消滯去膩、驅風醒酒

（6）白茶（白牡丹、白毫銀針）：生津止渴、提神醒腦、清熱解毒

2、排

人體最重要的排毒通道就是尿道和腸道，我們每天飲食自然是要順暢排泄，如果大小便不通暢，體內毒素積累，就會誘發疾病。每天要保證「二便」通暢，利於毒素排出，對於消化系統、泌尿系統的疾病都有預防作用。

（1）排尿：不憋尿，有尿及時排出，可以減少尿液在體內的滯留。平時多喝一些水，能很好的促進毒素排出。

（2）排便：每個人排便的規律性不盡相同，平時應多吃些粗纖維食物，例如青菜、菌類等以促進腸道蠕動，利於糞便的排出。

3、動

要活就要動，堅持適量的運動習慣應該從小養成，讓身體活動起來，到了中年，不要覺得身體機能衰退，可以休息了，懶的動是多種疾病的根源，不愛動反而會增加疾病的發生。

過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5～2％的速度減少。堅持有氧運動有利於肌肉量增加，還可以緊緻肌膚，提高心肺功能。平時可以從事一些快走、慢跑、跳舞、騎單車等運動，每次大約30分鐘，每週進行3～5次。

4、睡

中年人需要有一個安穩的睡眠，睡眠質量要好，才能更好的維繫好家庭和工作的關係。如果中年人的睡眠時間太少，不利於身體內各器官的休整。

建議每晚能睡7～8個小時，如果睡覺時間過長，超過10小時，反應能力和心血管能力會下降，也會影響身體健康，容易得病

還有，晚上最好在10：30之前睡覺，有利於肝臟解毒，千萬不要再熬夜了。