為甚麼久坐對健康非常不好？(圖)

現在的人們比以往任何時候都坐得更久，久坐可能有害健康。（圖片來源：Adobe Stock）

最近的研究表明，坐著對人類健康的危害比任何人想像的都要大。本文將探討久坐對健康非常不利的原因。

1、人們比以往任何時候都坐得更久

坐著可能有害健康的想法似乎很荒謬，因為坐下是一種默認的人體姿勢，當人們工作、交往、學習或旅行時，經常是坐著的，坐著是人的正常姿勢！然而，這並不意味著久坐是無害的，就像吃東西，吃本身是必要的，但如果你吃得太多，卻是有害的。

不幸的是，當代人坐的時間是過長的，處於歷史最高水準，一天中平均每人有一半以上的時間都在坐著，如：坐著開車、坐著辦公或坐著看電視等。事實上，典型的上班族可能每天坐著的時間高達15個小時，而農業、工人每天只能坐3個小時左右。

2、坐著限制燃燒卡路里

每天的非體育運動性的活動，如：站立、行走，甚至坐立不安，都仍然在燃燒卡路里，這種能量消耗被稱為非運動活動產熱（NEAT），NEAT缺乏是體重增加的重要危險因素。久坐行為，如：坐著或躺著，只有很少的能量消耗，這嚴重限制了你通過NEAT燃燒的卡路里。如研究報告指出，與坐著工作的人相比，農業工作者每天可以多燃燒1000卡路里的熱量，這是因為農場、工人的大部分時間都是步行和站立。

3、坐的時間越長越會發胖

對於控制體重來講，當然是燃燒的卡路里越少，越有可能增加體重，這就是為甚麼久坐行為與肥胖密切相關的原因。事實上，研究已表明，肥胖者平均每天坐著的時間比瘦子平均長2小時。

4、久坐與早逝有關

來自100多萬人的觀察資料表明，坐的越久就越有可能早亡。事實上，大多數久坐人的早亡風險高出22～49%。大多數證據支持這一發現，只有一項研究發現，坐著的時間和總死亡率之間沒有關係，但這項研究存在一些缺陷，這也可以解釋為甚麼它與該領域的所有其他研究結果相矛盾。

5、久坐行為與疾病有關

久坐行為與超過30種慢性疾病和病症有關，這包括：2型糖尿病風險增加112%和心臟病風險增加147%。胰島素抵抗是2型糖尿病的一個關鍵的驅動因素，對於研究久坐行為的成員來說，它一直是一個令人感興趣的領域。研究表明，每天步行少於1500步，或長時間坐著不減少卡路里攝入量的人，可能會導致胰島素抵抗的嚴重增加。研究人員認為，久坐會對胰島素抵抗產生直接影響，並且這種情況可能會在1天之內發生。

6、鍛鍊不能完全消除久坐的危害

雖然總是建議經常鍛鍊，但它不能完全抵消久坐造成的所有的健康風險。在一項研究中，研究者測定了18名不同運動方案者血中代謝標誌物，發現當被試者坐了1整天後，長達1小時的劇烈運動都不能彌補不活動所造成的負面影響。此外，最近對47項研究的回顧發現，無論運動水準如何，長時間坐著都與負面健康結果密切相關，當然，對於很少運動的人來說，久坐的負面影響就更大。

7、設計坐著工作的世界是一個錯誤

現代人花很多時間坐著，而且直到現在才開始意識到它對健康的危害。這並不是說你永遠不應該坐下來放鬆，而是應該盡量減少你在工作時坐的時間，最大限度地減少久坐時間。對於健康來說，經常活動（或減少坐著的時間）與營養飲食同樣重要，每天鍛鍊60分鐘，然後坐下或躺下2～3小時，不會減少久坐的危害。

（資料來源：http://wisemindhealthybody.com/kris-gunnars/sitting-too-much/?utm_source=Eat+Local+Grown&utm_campaign=53154c0233-Newsletter_102&utm_medium=email&utm_term=0_1cb387eb6d-53154c0233-149014557）