盒式呼吸法（上）(圖)

盒式呼吸是一種強大而簡單的放鬆技巧。（圖片來源：ADOBE STOCK）

盒式呼吸也稱為「重置呼吸」或「四方呼吸」，簡單易學，是一種強大而簡單的放鬆技巧，旨在經歷壓力後，使呼吸恢復正常節奏。它涉及吸氣、呼氣和屏住呼吸。它可能有助於理清思緒、放鬆身體，並提高注意力，在壓力情況下非常有效。在本文中，我們將介紹盒式呼吸的方法及常見問題解答。

盒式呼吸的方法

盒式呼吸包括四個基本步驟，每個步驟持續4秒：吸氣、屏住呼吸、呼氣、屏住呼吸。

盒式呼吸是一種簡單的技巧，人們可以在任何地方進行，包括在辦公桌或咖啡館。它被稱為盒子呼吸，就是讓人們在做這項呼吸練習時頭腦中想像一個方盒子。具體做法是，坐在舒適的椅子上，背部支撐，雙腳放在地板上；將一隻手放在胸部，另一隻手放在下腹部會有幫助。

1.閉上眼睛，然後通過鼻子吸氣，同時慢慢數到四，感覺空氣進入肺部，專注於感覺腹部的擴張，但不要強迫肌肉向外推出。

2.屏住呼吸，慢慢數到四，盡量不要捂住嘴或鼻子。

3,緩慢呼氣，同時慢慢數到四，嘗試放鬆肌肉，而不是使用它們。

4.等待並慢慢數到四。

理想情況下，一個人應該重複這4個步驟4分鐘，或者直到恢復平靜。如果他們發現這項技術具有挑戰性，他們可以嘗試數到三，而不是四。一旦他們習慣了這種技巧，他們可能會選擇數到五或六。

可以將這項技術融入到我們的日常生活中，可以與其他正念練習一起使用。建議從起床後或下班回家後至少5分鐘開始，它也可以添加到您的冥想練習中。在冥想之前先做盒式呼吸，然後它會讓你進入更深的冥想狀態。

常見問題解答

1.盒式呼吸對肺部有好處嗎？

2021年，一項涉及30名參與者的研究發現，在30天內，每天2次盒式呼吸，確實改善了肺功能的某些方面。然而，這是一項小型研究，因此需要更多的研究來證實該結果。

2.哪些人應該避免盒式呼吸？

盒式呼吸需要屏住呼吸，因此可能不適合那些覺得呼吸困難的人。患有高血壓或懷孕的人在嘗試之前應諮詢醫生。（待續）

 

（文章來源：htttps://www.medicalnewstoday.com/articles/321805?utm_source=Sailthru%20Email&utm_medium=Email&utm_campaign=MNT%20Daily%20News&utm_content=2024-05-13&apid=29322009&rvid=234f69cb4aed918ec8ad2b2b4b898bd27c2eae3099700e60a0859e04e9694043）