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3種受追捧的運動藏危機 中老年人別跟風(組圖)

 2019-02-03 00:05 桌面版 简体 打賞 1
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練習倒走一定要穿平底鞋,最好能結伴進行。
練習倒走一定要穿平底鞋,最好能結伴進行。(圖片來源:Adobe Stock)

中老年人追求身體健康經常運動,有一些公園裡常見的養生運動受到大家的追捧,例如撞樹倒走走石子路等,雖然這些運動看起來並不劇烈,但卻暗藏風險,提醒大家注意了。

撞樹

走在公園裡,時不時可以看到中老年人用背部對著大樹撞過去,撞完了又用背往樹幹上磨蹭,這是一種良好的養生方式嗎?

人體的脊柱和脊柱兩側分布了很多神經和重要的穴位,它們與五臟六腑都有廣泛的聯繫。而用背撞樹的鍛鍊方法正是借鑒了中醫按壓刺激「經絡」的原理,經常刺激背部穴位,可達到促進全身迴圈,提高免疫力,養生保健的功效。

中醫學說認為「通則不痛,痛則不通」,當人體背部肌肉感到酸痛、僵硬的時候,通過撞樹這種方法,可以很好的刺激背部經絡穴位,促進氣血的運動,因此就有助於緩解肌肉的酸痛和僵硬。

不過,撞樹是一種危險的行為,如果用力過大,可能會導致頸椎、胸椎、腰椎受傷,不建議中老年人用撞樹來保健養生,尤其是容易皮下出血的人群,或患有皮疹、心臟病、高血壓、腫瘤、內臟下垂、未明確診斷的脊柱病等疾病患者,都不適合採用這種鍛鍊方法,否則有撞樹受傷的風險。

如果一定要進行背撞樹的運動,應該循序漸進,撞擊的時候動作不可以太猛,還有,空腹或疲勞時不要做這個運動。

倒走

倒走的方法非常簡單,不用任何輔助器具,很多地方都可以進行,它最廣為人知的療效是可以輔助治療慢性腰痛和腰椎間盤突出症,也有不少人因為堅持倒走,最後擺脫了腰痛的困擾,因此,有的骨科醫生也經常推薦給患者使用。

不過,倒走看起來簡單,但其隱患在於眼睛看不見後面的狀況(盲走),如果倒走速度過快或穿的鞋子不合適,可能會走歪、撞到別人或者重心不穩,出現意外而摔跤。

提醒大家,練習倒走一定要穿平底鞋,而且最好能結伴進行,一個人倒走,同伴則正常向前行走,有情況可以及時告知倒走者,並給予幫助。

走石子路

鵝卵石路面高低不一,很容易導致足部和膝關節損傷,且容易摔倒。
鵝卵石路面高低不一,很容易導致足部和膝關節損傷,且容易摔倒。(圖片來源:Adobe Stock)

愛好這項運動的人認為,經常走石子路,可以健康又長壽。當走在大小不一、光滑的鵝卵石上面時,腳底受到很大的刺激,感覺酸酸的,有點痛又有點麻,能起到按摩腳底的功效。

從中醫學說來講,腳底是人體的第二個心臟,有很多反射區正好對應全身的穴位,我們通過走鵝卵石,利用身體重量的壓迫,讓鵝卵石對腳底產生了按摩、刺激,促進血液迴圈,確實有一定的保健作用,例如可以改善老寒腿、手腳冰涼的症狀等。

由於鵝卵石路面高低不一,很容易導致足部和膝關節損傷,一不小心就非常容易摔倒。特別提醒罹患高血壓、糖尿病、關節炎、扁平足等疾病患者,以及足底有潰爛的患者、身體平衡能力較差的人,都不適合走石子路。

中老年人應正確運動

對於中老年人來說,評估一項運動適不適合自己,中老年人一定要結合自己的身體狀況來考量,比如血糖、血壓、膝關節等指標,不要盲目從眾。

一般年紀大的人,往往膝關節都不太好,應該盡量選擇不負重,坐著運動就能鍛煉的方法,例如氣功、慢走、游泳、騎單車、太極拳等舒緩的有氧運動比較適合。

中老年人運動前後一定要熱身,注意適時補充水分,運動一定要適度適量,循序漸進。萬一感覺不舒服,應該立即停止運動,建議到醫院檢查一下。

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