熬夜後 吃5種食物把肝補回來(圖)

熬夜傷肝傷身，可多吃淡菜等食物，把肝補回來。（圖片來源：Adobe Stock）

熬夜，傷陰傷肝傷身，往往第二天覺得累得不行，更有頭暈、心煩、眼紅等不適出現。雖說補覺能幫助補回一點精力，但這熬出的損害可是補不回來。其實，除了調整作息，在飲食上也得花點心思。

熬夜後 吃5種食物把肝補回來

1、黃鱔

明代的《本草綱目》記載：「鱔魚性味甘溫無毒，入肝脾腎三經，能補虛勞、強筋骨、祛風濕。」黃鱔有補氣養血、溫陽健脾、滋補肝腎、祛風通絡等功效，對於熬夜後產生的虛勞，有一定緩解作用。

2、黑芝麻

芝麻不僅是美味的調味品，更是一味益肝補腎、潤腸通便、補益精血的良藥。另外，在肝臟中含有的芝麻素可以保護及強化肝功能、調節血壓、降低膽固醇，還具有一定的抗氧化能力，能促進新陳代謝。

3、枸杞

枸杞子味甘，性平，歸肝腎經，具有滋腎陰、潤肺燥、補肝血、明目的功效。臨睡前嚼食枸杞子一把，可調解體內陰陽，止渴生津，由熬夜引起體內陰陽失衡、肝血虛損等正好可以得以調整。

4、淡菜

淡菜是一種沿海城市常見的貽貝，在北方又被稱為海虹。《本草綱目》認為，淡菜味鹹、性溫，具有補肝腎、益精血、消癭瘤的功效，可用於虛勞傷脾、精血衰少、腸鳴腰痛等症。

菠菜有補血潤腸、養肝明目的功效，適合熬夜後食用。（圖片來源：Adobe Stock）

5、菠菜

菠菜含多種維生素及微量元素，有補血潤腸、養肝明目的功效。熬夜需長時間在燈光下，容易傷眼，而肝與目相對應，養肝也能明目。

不得不熬夜？4招讓你把傷害降到最低

1、熬夜這樣補覺

準備熬夜，可以預先補眠。可在白天小睡一個小時，這樣，在夜晚精力會相對充沛。而熬夜後的中午也可相應進行補覺，睡眠時間最好是一個睡眠週期（90分鐘）的倍數，以保證精力的恢復。

2、晚餐吃少點

即將奮戰一個漫長的深夜，當然需要攝入充足的熱能。但並不建議選擇油脂高的晚餐，多食清淡營養的蔬菜水果，加一點魚蝦類。這樣才能為熬夜儲備足夠優質蛋白質、無機鹽和維生素。

3、避免喝咖啡

熬夜犯睏，雖然咖啡因會讓人精神振奮，但咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短期效果。選擇一些花茶替代咖啡是比較好的選擇，熬夜時喝些清爽的果蔬汁，也能補充水分和維生素。另外，在開始熬夜前，來一顆維生素B群營養丸，也能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

4、夜宵清淡點

如果需要補充夜宵，夜宵的分量最好小於全天進食份量的1/5，建議選擇易消化吸收的食物。粥類是不錯的選擇，可在粥裡加點紅棗或是豆類，能起到養神清熱、潤肺止咳、調養腸胃的作用。

最後，如果不是必要的情況下，少熬夜、不熬夜，早睡早起，才能活力充沛。