想長壽 40歲是黃金期！睡前的壞習慣趕緊改(圖)

睡前吃宵夜，容易給胃帶來負擔，進而影響睡眠質量，不利健康。（圖片來源：Adobe stock）

想長壽，40歲是人體健康的一個分水嶺，可以稱得上是一個養生的「黃金期」，在這此時期注意養生的一些習慣，健康長壽自然不是什麼難事。但如果不注意保養身體，那麼很多疾病就會伺機而動。所謂養生，飲食與睡眠同樣重要。關於睡覺，大家都知道要早睡早起。但其實，睡前若有以下壞習慣，再早睡早起也是無濟於事的。

睡前這些壞習慣不利健康

1、睡前生氣

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

2、睡前劇烈運動

運動有利於身體健康，適當運動有助於睡眠，但如果劇烈活動，容易使大腦神經細胞呈現興奮狀態，影響睡眠質量，進而引發身體其他不適，所以睡前應盡量保持身體平靜。如需要鍛練，應盡量在晚上9點前完成，或睡前做些緩和的伸展運動。

3、睡前飲食

睡前吃宵夜對於很多人來說，是夜生活的常態。特別是40歲左右的人群，應酬和宵夜更是紛紛不斷，不少人也因此發福。其實，胃部消化進而排空食物是需要一定時間的，大概是四、五個小時。如果睡前吃宵夜，容易給胃部帶來負擔，進而會影響睡眠質量。

睡眠質量不好，長此以往，健康也會受到影響。因此，睡前五小時應避免進食，或吃些清淡的食物和水果來解決飢餓問題。

4、常玩手機

隨著科技的進步以及娛樂方式的多樣化，睡前玩手機是很多人必做的一件事，更有不少人常常因玩手機而熬夜，甚至是難以入眠。有研究表明，晚上9點後只要使用電子產品的時間超過20分鐘，疲勞的程度會加重。使用時間越長，失眠的概率也就越大。睡不好對身體的危害越大。

5、微醉入睡

隨著生活方式的改變，如今年輕人的夜生活較為豐富，特別是一些上班族的應酬較多，常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

6、睡前飲茶

茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。

7、仰面而睡

仰面而睡不利於健康。因為仰面而睡時，全身的肌肉和骨骼會處於一種緊張的狀態，不僅不利於消除疲勞，還可能會引發失眠、做噩夢等不利於睡眠的情況發生。因此，睡覺時應盡量避免仰面而睡，最好採用右側臥的姿勢入睡。

8、枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8～12釐米為宜。枕頭太低，容易造成「落枕」或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫。枕頭過高會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

9、蒙頭睡覺

由於天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

10、枕著手睡

睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生「返流性食道炎」。

11、對著風睡

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，對著風睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應避開風口，床離窗、門要保持一定距離。

12、坐著睡

許多人吃飽飯就往沙發上一坐，開始打瞌睡。而坐著睡會減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴現象的出現。