古人煉丹今人重養生 堅持5個動作人長壽！(圖)

營養豐富的早餐讓人一天精力充沛。（圖片來源：Adobe Stock）

長壽受遺傳、飲食、心理、習慣等各方面的綜合影響，健康長壽自古以來就是人們的追求，古人煉仙丹，現代人追求長壽！能不能長壽和平時的好習慣是分不開的。

5個動作讓人長壽

1、慢慢起床

許多上班族鬧鈴一響，就趕緊睜開眼睛準備洗漱上班，其實，這是非常錯誤的做法。起床過快過猛，會讓大腦增加負擔，血壓一下子上升，很可能造成腦血管破裂，輕者造成頭暈頭痛。

因此，早晨睜眼後，第一件事就是在床上多懶一會兒，舒緩一下精神，緊接著慢慢起床，伸伸懶腰，活動四肢，這樣有效促進血液循環，又不會引起晨壓高峰。

2、晨起先刷牙

人嘴裡口腔中富含著大量的細菌，即使在晚上刷了牙，在早起時依舊能聞到自己口中的異味，這是由於細菌在晚上將近10個小時左右的「培育」，會大量吸附在牙齒上，或者分解了口中剩餘的食物殘渣從而引起的。

所以，在早起後要先刷牙，一旦早上起床先喝水，基本等於將牙垢與細菌通通倒入肚子，對身體的危害可想而知。

3、喝溫開水

經過一晚上的睡眠，身體代謝出很多垃圾，活動減慢，血液也變得發稠，因此，早起及時補充水分很有必要。

早起喝一杯溫開水，有稀釋血液黏度、洗滌腸道，加快身體新陳代謝、給細胞補足水分的作用，是一個非常不錯的長壽習慣。

但是早起喝水有講究，水量不宜過多，在200ml左右即可，不要選擇蜂蜜水、或者淡鹽水。因為喝蜂蜜水有可能增加機體的糖代謝負擔，升高血糖；喝淡鹽水增加循環血容量，有可能升高血壓。最好的水就是白開水，記得要溫的。

4、淨二便

經過一晚上的睡眠，晨起時腸道堆積了前一天的廢物，食物在吃進人體12小時後才排出，因此，最佳的排便時間就是在早晨。

早起大便如果不能及時排出，腸道中的垃圾就會被身體重新吸收，而肝臟是解毒排毒的器官，這樣會加重肝臟負擔，引起肝臟中毒；如果早起不及時排尿，還會憋壞膀胱，尿液中的細菌大量在膀胱裡面滋生，一旦返回到輸尿管，就會引起腎臟感染，嚴重的還會造成尿毒症。

因此，早起養成及時淨二便的習慣，對於長壽來說很重要。

5、營養早餐

長期不吃早餐對身體危害很大，不僅會降低大腦功能，容易產生肥胖，還會導致胃炎、膽結石等慢性疾病。

這是因為早晨不吃，相應的中午和晚上就會吃的更多，熱量一下子攝入增多，人體就容易囤積脂肪。早起時，胃部發出需要進食的信號，一旦沒有食物供應，胃酸分泌遷多，容易得胃炎、消化不良等疾病，而膽汁也沒地方排解，久而久之造成了膽結石。

所以，想長壽，早起也一定要吃的營養豐富，堅持一份蔬菜、一份奶、一份蛋、一碗雜糧粥即可。