失眠真是苦！3種方法有效改善失眠(圖)

整晚都似睡非睡，白天精神不振。（圖片來源：Adobe Stock）

失眠真是苦！不同類型的失眠該如何改善？

1、醒得早，但醒了又睡

有些人睡覺醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。還經常伴有咽乾、口乾、長痤瘡、盜汗的症狀。這類人屬於營血蘊熱型，可以按摩內關、神門、後溪等穴位，平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。

2、入睡困難、老做噩夢、睡不踏實，或者整晚睡不著

從中醫理論上講，這類人屬於氣血不足導致失眠型。睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌。時而情緒煩躁，更年期女性更多見，表現急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。

這類型的失眠在治療上，主要以養血安神為主，中醫推薦一個食療方子：百合酸棗仁茶，原料有百合、酸棗仁、茯苓、枸杞、桂圓、小麥，做法是將10g乾百合浸泡半天備用，10g酸棗仁炒熟後搗碎，茯苓與枸杞各5g，桂圓5～8顆，小麥6g，左右材料準備好後放到砂鍋裡小火慢燉2個小時，取汁水飲用，一天2～3杯。或者買同樣配方的袋泡茶，效果也是一樣的。

這個方子可以補充氣血，安神促眠，從而改善失眠狀況。一些神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，喝百合酸棗仁茶會得到明顯改善。

3、時睡時醒

這類人屬於脾胃失和型。夜間睡不安穩，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等症狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養心安神，是睡眠不好的調養佳品。

睡前不適合做的事情

1、不能喝太多白開水

白開水能降低血液黏稠度，促進血液迴圈，每天一杯還能美容養顏，但是晚上熬夜的人單純喝白開水就可能會水中毒，建議不要喝太多。

2、晚飯不能吃香腸和大蒜

吃了這兩種食物的話，在想要睡覺時，就會感覺到胃不舒服，還容易打嗝或者感覺食道很熱，這樣就很難入睡或者熟睡，所以晚餐時不能吃香腸和大蒜，也盡量不要吃辛辣的食物。

3、晚飯之前不能喝咖啡

晚飯之前不宜喝咖啡，不然晚上睡覺的時候，就會讓你特別興奮，難以冷靜下來入睡，到第二天早上就會頂著兩隻黑眼圈。所以下午一定不要喝咖啡。

睡前可以這樣做

睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。