男性如何更健康？7大秘訣告訴您(圖)

「多運動」控制體重，讓男性更健康。（圖片來源：Adobe Stock）

在中國人的傳統觀念中，男性是支撐一個家庭的中堅力量，他要勇敢、果決、堅強、奮鬥，有苦自己吞，有淚不輕彈，男人身上揹負了許多無形的壓力，因此，應該如何做好自我保健的功課，實在刻不容緩。

年過半百之後，男性體力逐漸衰退，許多疾病都會一一浮現，此時，應該如何做好自我保健的功課，讓自己擁有一個健康的身體呢？就讓我們一同來探討。

讓男性更健康的7大秘訣

1、控制體重

許多中年男性都是「大腹翁」，身上的「游泳圈」很難消掉。此因上了年紀之後，人體新陳代謝的速度減緩，活動量減少，熱量的消耗也少，但是吃的食物卻不見得減少，因此非常容易發胖。

男性體脂肪的比例如果大於25％，就屬於肥胖，而當腰或臀比例大於0.9的時候，罹患糖尿病、心血管疾病的風險也會增加。因此，維持標準範圍之內的體重非常重要，應「雙管齊下」，以「少吃」和「多運動」來控制體重。

2、預防三高

「三高」是現代人很容易罹患的慢性病，而三高指的是「血壓、血脂、血糖」高。三高會導致各種血管病變，以及腦中風、心臟病、糖尿病、腎臟病等中老年慢性病的發生，影響健康甚鉅。

「三高」的成因和飲食息息相關，故患者應改變不良的飲食習慣，飲食盡量清淡，以「三低一高」──「低油、低鹽、低糖、高纖」來控制體重，並有助於預防某些癌症（如：大腸、直腸癌等）。

3、戒菸戒酒

抽菸、喝酒對人體的害處無庸贅言，但是癮君子和酗酒者仍不在少數。吸菸會增加罹患肺癌、心血管疾病、呼吸器官疾病的風險，要避免，唯有「戒菸」一途。戒菸不容易，許多人往往須要戒好幾次才會成功。如果一時戒不了，可以經常喝茶，並多吃一些菠菜、蔥蒜、魚類、甜椒、胡蘿蔔、橙黃色水果來減輕吸菸的危害。

至於喝酒，不但傷肝、傷腸胃，也容易誤事、造成意外傷害，所以千萬不可酗酒，而且最好能夠戒酒。

4、留心胸痛

胸痛可能是心臟病的早期症狀，應該就醫檢查。（圖片來源：Adobe Stock）

不少男性在運動後或做粗重工作的時候，會發生胸痛的症狀，一般情況下可能休息片刻就能緩解，所以容易讓人輕忽。此種情況也許正常，但也可能是心臟病的早期症狀，建議能夠去醫院檢查一下比較安心。

發生嚴重的胸痛症狀，如果未能及時診斷處理，可能會影響生命安全，例如：氣胸、心絞痛、肺梗塞、心肌梗塞等，絕對不可掉以輕心。

5、注意痣變

男性通常比較不在意身上痣的變化，也比較不願意看醫生，其實，如果痣沒有增多或出血，並不會帶來健康威脅，但是潛在的危害是「癌變」。自己的健康要靠自己守護，男性最好養成關注皮膚狀況的習慣，一旦發現具有變化特徵的痣，應即刻找專科醫生看診，並且盡早去除。

6、例行體檢

許多疾病的發生沒有徵兆或症狀輕微，很容易被忽略，如果等到已經明顯感覺身體不舒服，或者出現異常反應的時候，往往已經錯失早期治療的黃金契機。「早期發現，早期治療」才是王道，為了避免小病不醫拖成大病，每年做例行體檢是必要的，然而更重要的是，平時應留意身體是否有異常狀況。

7、注意如廁時間

我們的身體或多或少都累積了一些毒素，順暢的排便就是一種「排毒」方式，身體的毒素不排出去的話會影響健康。

男性如果發生便秘，如廁時間變長，也有可能和痔瘡有關，應多喝水、多吃蔬果和高纖食物，以緩解便秘；如廁時不要一邊閱讀書報，否則排便時間會拉長，若超過3分鐘可能導致直腸靜脈曲張、瘀血，容易引發痔瘡；如廁次數無故增加，也可能是前列腺炎，宜就診檢查治療。